Informacija

Ar žinojote, kad kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali padidinti nerimą?

Ar žinojote, kad kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali padidinti nerimą?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Važiuojate greitkeliu ir už nugaros matote mirksinčias patrulinio automobilio šviesas. Nors žinote, kad nesate nusikaltėlis ir tai yra įprasta eismo stotelė, turite gumbą gerklėje ir jaučiate, kad galėtumėte vemti dėl pykinimo. Jūs patiriate nerimą.

Jums situaciją sukelia laikinas nervų sistemos sutrikimas, tačiau jaučiamas kančia nėra netiesioginė ir daugeliui žmonių neišnyksta. Ar žinojote, kad nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių psichinių ligų, tačiau daugelį žmonių tai bando išspręsti be specialisto pagalbos?

Tai, ką valgote, gali pabloginti jūsų nerimą

Manoma, kad kas penktas suaugęs žmogus serga nerimo sutrikimu, tačiau pusė tų žmonių pagalbos negauna. Jie bandys gydytis patys, o kai kurie jų metodai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Laimei, nerimas yra labai gydoma būklė, kurią galima suvaldyti, o vienas geriausių būdų kontroliuoti jaučiamą nelaimę yra valgomas maistas.

Ar žinojote, kad daugelis maisto produktų gali paveikti jūsų nervų sistemą ir sukelti nerimo pagreitį? Jei pavargote jausti nagų kramtymo pojūčius, turėtumėte vengti šių maisto produktų ir gėrimų.

BALTA DUONA

Jūs tikriausiai girdėjote apie dietos pamišimą, kai iškirpti angliavandenių turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, baltą duoną, kuri yra būtina norint numesti svorį. To priežastis yra ta, kad visuose šiuose perdirbtuose maisto produktuose yra rafinuoto cukraus. Nors jie turi įtakos jūsų liemens linijai, jie taip pat gali pakeisti jūsų nuotaiką.

Ar žinojote, kad greiti cukraus svyravimai gali sukelti nerimą? Ar kada girdėjote, kad kokainas ir cukrus organizme daro panašius dalykus? Na, žinoma, kad cukrus stimuliuoja tuos pačius malonumų centrus kaip ir garsusis gatvės narkotikas.

Cukrus suaktyvins šiuos malonumų centrus ir leis jaustis fantastiškai. Tačiau netrukus po euforijos jausmo įvyksta avarija. Baltą duoną keiskite pilnais kviečiais ir rinkitės rudus ryžius, o ne baltus. Baltieji maisto produktai yra perdirbami ir balinami ir nėra jums naudingi.

ŠOKOLADAS

Labai nedaugelis žmonių nemėgsta šokolado. Kodėl, kai esate įtemptas, trokštate šio saldaus skanėsto? Šokolade yra cukraus ir kofeino.

Jūsų cukraus lygis šiek tiek pakyla, tada, kai jie vėl sumažės, galite pajusti nerimo šuolį. Verčiau išbandykite juodąjį šokoladą, kuriame yra mažiau cukraus.


KETCHUPAS

Pomidorai jums naudingi, bet kodėl kečupas yra vienas iš maisto produktų, kuriame yra toks didelis paslėptojo cukraus kiekis? Ekspertai teigia, kad kečupas yra klaidingų nuomonių modelis.

Ar žinojote, kad jame yra tiek pat cukraus, kiek pusėje puodelio vanilinių ledų? Visi šie papildomi angliavandeniai veikia jūsų cukraus kiekį ir gali pabloginti nerimą.

CUKRAUS SALDUMAI

Jei mėgstate saldžius skanėstus, darykite tai saikingai.

Galite manyti, kad šie skanėstai suteikia jūsų nuotaikai postūmį, tačiau tyrimai sako ką kita. Tiesą sakant, „Science Direct“ praneša, kad angliavandeniai, įskaitant cukrų, neturi teigiamos įtakos jūsų nuotaikai.

Tai daro tai, kad apdovanoja savo smegenis ir išlaisvina geros savijautos hormonus, kurie suteikia malonumo jausmą. Tačiau tas atlygis yra trumpalaikis. Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, tai gali sukelti kaltės ar nerimo jausmą.

VAISIŲ SULTYS

Kadangi vaisiai jums naudingi, sultys taip pat yra tiesa? Nėra sunku. Daugumoje vaisių sulčių yra tik 10 procentų vaisių ir 90 procentų cukraus bei priedų. Jei negeriate šviežiai spaustų sulčių, turėtumėte jų vengti.

Kai vartojate sultis, tai yra visas cukrus, o ne skaidulos, todėl cukraus kiekis kraujyje tampa nestabilus. Cukraus kiekio kraujyje padidėjimas gali sukelti nervingumą arba pabloginti nerimą.

KEPTI MAISTAI

Nėra nieko geresnio už svogūnų žiedus, bulvytes ar kremu užpildytą spurgą. Tačiau yra didelis ryšys tarp kepto maisto valgymo ir širdies ligų.

Tie, kurie valgo keptą maistą, dažniausiai yra nutukę, serga 2 tipo cukriniu diabetu, insultu, hipertenzija ar širdies nepakankamumu. Ar to nepakanka, kad sukeltum nerimą?

Lengvųjų salotų suknelės

Jei kada nors ant savo prekybos centro produktų matote žodžius „lengvas“ arba „sumažintas riebalų kiekis“, turėtumėte perskaityti etiketes. Daugumoje šių produktų yra paslėptų cukrų. Ar žinojote, kad garsiojo pomidorų baziliko padažo, esančio jūsų prekybos centre, porcijoje yra devyni šaukšteliai cukraus?

Visas tas cukrus gali pabloginti nerimą ir padidinti svorį. Nors manote, kad naudojate nuorodas, atrodo, kad tapote rinkodaros triuko auka. Turėtumėte pažvelgti į maistines medžiagas, esančias bet kokiame salotų padaže ar kituose pagarduose, kuriuos nusipirkote buteliuose.

DARBINIAI SALDUMINIAI

Jei produktas pažymėtas dieta, dauguma žmonių mano, kad tai gerai. Nors šie daiktai gali nepriaugti svorio, dirbtiniai saldikliai gali būti jums kenksmingi. Ar žinojote, kad su sintetinėmis medžiagomis galite patirti tokią pat avariją kaip ir su tikromis medžiagomis?

Aspartamas yra vienas iš dažniausiai naudojamų dirbtinių saldiklių ir pristabdys serotonino gamybą. Serotoninas yra būtinas neuromediatorius valdant jūsų nerimą ir nuotaiką. Jei kiekvieną dieną geriate dietinę soda, galite daryti siaubingus dalykus savo nuotaikai.

KAVA

Kava yra mėgstamas gėrimas, nes joje gausu kofeino. Tai gali padėti jums pabusti ir eiti. Tačiau didelis kofeino kiekis taip pat gali sukelti gedimą.

Kofeinas pagreitina širdies veiklą ir gali sukelti plazdėjimą ar širdies plakimą, jei vartojamas didelėmis dozėmis. Jei yra vienas dalykas, kuris gali pagreitinti jūsų nerimą, tai kofeino turintys produktai.

ENERGIJOS GĖRIMAI

Jei kava nebūtų pakankamai bloga, energiniuose gėrimuose kofeino kiekis gali būti du ar tris kartus didesnis. Ar žinojote, kad šie gėrimai yra tokie pavojingi, kad kai kuriems žmonėms gali sukelti širdies priepuolius?

Amerikos širdies asociacija paskelbė įspėjimą 2019 m., Remdamasi šių populiarių gėrimų tyrimu. Jie nustatė, kad jų gėrimas gali sukelti širdies problemų. Vienas žmogus gėrė tiek daug šių gėrimų, kad galėtų veikti kiekvieną dieną, ir liko su skylute kaukolėje.

Ekspertai apskaičiavo, kad 2021 m. Ši klestinti pramonė uždirbs daugiau nei 61 mlrd. USD. Žmonės yra pavargę ir ieško dalykų, kurie juos išlaikytų. Deja, šie gėrimai gali sustiprinti nerimą. Be to, kiekvienais metais vidutiniškai miršta 34 su energetiniais gėrimais susijusios mirtys.

ATNAUJINIMAI

Kitas mėgstamiausias gėrimas tarp amerikiečių yra soda (gaivusis gėrimas). Pirma, jie yra pakrauti cukraus. Antra, juose yra didelis kofeino kiekis. Nors jie gali neturėti tiek kofeino, kiek puodelyje Joe (kavos), jie tikrai yra vieni geriausių gėrimų, kurių reikėtų vengti. Beveik taip, tarsi cukrus užgrobtų jūsų smegenis ir veiktų kaip vaistas, kad pakeltų mūsų nuotaiką, o vėliau ją dar labiau pablogintų.

Be to, gazuoti gėrimai gali sukelti uždegimą ir per daug kūno riebalų, o tai gali sukelti kitų problemų jūsų sistemoje. Ar žinojote, kad daugiau nei pusė įprasto žmogaus dietos pridėto cukraus gaunama iš soda ir kitų gėrimų? Turėtumėte valgyti kalorijas, negerti jų ir nemanyti, kad dietiniai gazuoti gėrimai yra greitas sprendimas. Laikykitės toliau nuo šių kofeino turinčių gėrimų, jei nenorite pabloginti nerimo.

ALKOHOLIS

Daugelis žmonių gali nustebti radę šiame sąraše alkoholio, kad pablogintų nerimą, nes jis dažnai naudojamas depresijos gydymui. Be abejo, alkoholis yra nuotaiką slopinantis veiksnys, galintis paveikti jūsų jausmus, tačiau jis taip pat veikia hidrataciją ir miegą.

Reguliariai vartojant alkoholį, jis veikia serotonino ir neuromediatorių kiekį smegenyse. Šie neuromediatoriai veikia jūsų nuotaiką ir tokius veiksnius kaip depresija ir nerimas.

Žinoma, kad alkoholis slopina nervų sistemą, todėl daugelis žmonių geria. Tačiau nors galite jaustis atsipalaidavę, poveikis gali būti neproduktyvus, o miegas gali būti sutrikdytas.

Kai nepakankamai miegi, tai sukelia nerimą ir visokių dalykų. Apskaičiuota, kad labai žemas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti psichinės sveikatos sutrikimų.

Alkoholis yra tinkamas saikingai, gal 1-2 gėrimai per savaitę. Tačiau viskas, kas daugiau, gali sukelti nesveikus įpročius ir netgi piktnaudžiavimą.

GALUTINĖS MINTYS, SUSIJUSIOS SU RŪPINIMO MAISTO IŠ JŪSŲ MENIU

Kai kurie sako, kad turint nerimo sutrikimą, tai yra tarsi bėgimo smėlyje; kuo sunkiau bandai pabėgti, tuo labiau grimzti į šulinį. Laimei, yra būdų, kaip galite suvaldyti savo nerimą ir neleisti jam laimėti. Juk tai paprasčiausia iš visų psichinės sveikatos sutrikimų kontroliuoti.

Pirma, jei turite nerimo sutrikimą, niekada neturėtumėte bandyti gydytis savarankiškai. Yra natūralių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte simptomus. Net toks paprastas dalykas kaip meditacija ar joga gali suteikti palengvėjimą. Jei nuolat kyla problemų dėl šio psichinės sveikatos sutrikimo, turite stebėti, ką valgote. Jūsų kūnui išgyventi reikalingos maistinės medžiagos, o ne visi šie dirbtiniai pakaitalai.

Ar žinojote, kad daugelį jūsų patiriamų sąlygų galima išgydyti ar palengvinti paprasčiausiai pakeitus mitybą? Motina gamta yra galinga sąjungininkė, padedanti jums valdyti savo kūno negalavimus. Ką galite atsisakyti dietos, kad sumažintumėte, o ne pablogintumėte nerimą?


Vaizdo įrašas: Kaip galite pasveikti nuo peršalimo per vieną dieną (Lapkritis 2022).