Informacija

Vitamino B6 trūkumas, paslėptas priešas

Vitamino B6 trūkumas, paslėptas priešas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, padeda organizmui įvykdyti daugiau nei 150 fermentinių reakcijų. Tai leidžia jūsų kūnui perdirbti baltymus, angliavandenius ir riebalus jūsų dietoje. Be to, vitaminas B6 vaidina labai svarbų vaidmenį padedant nervų ir imuninės sistemos veiklai. Mokslininkai pirmą kartą atrado šį vitaminą 1932 m., Tačiau jie ir toliau atlieka šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos tyrimus.

Daugelis žmonių maistu gauna pakankamai B6, tačiau jei turite kitų vitamino B trūkumų, greičiausiai jums taip pat trūksta B6. Tyrimais nustatyta, kad šio vitamino trūkumas dažniausiai pasireiškia žmonėms, sergantiems autoimuninėmis, virškinimo, kepenų ar inkstų ligomis, taip pat rūkaliams, nėščioms moterims, alkoholikams ir nutukusiems žmonėms.

Nors mokslininkai šią maistinę medžiagą atrado 1932 m., Jie vis dar sužino apie ją naujų dalykų. Tyrėjai taip pat neseniai atrado, kad B6 turi daug priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Tai reiškia, kad tai gali padėti išvengti lėtinių ligų, tokių kaip vėžys ir širdies problemos. Jei turite B6 trūkumą, greičiausiai turite pastebimų simptomų, kuriuos aptarsime toliau. Taip pat pateiksime keletą maisto produktų, kuriuose yra daug B6, kad padėtų jums įveikti trūkumą.

ČIA AŠTUNTI B6 VITAMINO TRŪKUMO ŽENKLAI IR SIMPTOMAI:

ODOS BĖGIMAS

Vitamino B6 trūkumas gali sukelti raudoną, žvynuotą bėrimą, vadinamą seborėjiniu dermatitu. Dažniausiai jis atsiranda ant krūtinės, kaklo, galvos odos ir veido ir gali sukelti odos patinimą ar baltus pleistrus. Dėl kolageno trūkumo odoje jis taip pat gali pasirodyti riebus ir pleiskanojantis. B6 padeda reguliuoti kolageną, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką odą.

Vartodami B6, galite greitai atsikratyti bėrimų. Kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo šio specifinio bėrimo tipo, gali prireikti gydytojo išrašyto B6 veido kremo, kad būtų užtikrintas didesnis absorbcijos į odą rodiklis.

Skausmingos ir sutrūkinėjusios lūpos

Dėl piridoksino trūkumo gali patinti, parausti ir skaudėti lūpas, ypač aplink burnos kampus. Jei jūsų lūpos per daug suskilinėjusios, kontaktuodami su tam tikromis bakterijomis, galite kraujuoti ir galbūt užkrėsti. Šiuos simptomus galite sušvelninti valgydami daugiau maisto, kuriame gausu B6, arba vartodami priedą. Turėkite omenyje, kad riboflavino, folio rūgšties, geležies ir kitų maistinių medžiagų trūkumas taip pat gali nulaužti lūpas.

RŪDŽIANČI Liežuvis

Vitamino B6 trūkumas gali sukelti raudoną, patinę liežuvį, būklę, vadinamą glositu. Praradus raudonus liežuvio nelygumus, vadinamus papilais, liežuvis atrodo lygus ir blizgus. Be šių gabalėlių gali kilti problemų kalbant, ryjant ar kramtant maistą. Jei turite šią būklę, padidėjęs B6 suvartojimas turėtų padėti. Tačiau kitų maistinių medžiagų, pvz., Folatų ir vitamino B12, trūkumas taip pat gali sukelti glositą, todėl būtinai vartokite multivitaminus.

HUMORO POKYČIAI

Jei jūsų piridoksino kiekis yra nepakankamas, tai gali padaryti jus labiau pažeidžiamą patiriant depresiją, nerimą ir irzlumą. B6 tiesiogiai padeda tam tikrų neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir GABA, gamyboje, kurie padeda reguliuoti nuotaiką ir skausmo pojūčius. Tyrimai parodė, kad maždaug 50% žmonių, sergančių autizmu, B6 papildai padeda sumažinti elgesio problemas, nes padeda gaminti neuromediatorius. Tyrimai taip pat rodo, kad kasdien vartojant nuo 50 iki 80 mg B6 papildų, gali pasireikšti PMS simptomai, tokie kaip dirglumas, mėšlungis, nerimas ir depresija.

Mokslininkai mano, kad kadangi B6 padeda serotonino gamybai, jis gali pagerinti jūsų nuotaiką. Vykstantys tyrimai dėl PMS sąsajų su galimu vitaminų ir mineralų trūkumu nustatys, ar gydytojai ateityje gali tiesiog paskirti mitybos priemones.


SUSILAIKINUSI IMUNO SISTEMA

Jei turite tvirtą imuninę sistemą, tai gali padėti išvengti ligų ir uždegimų. Maistinių medžiagų trūkumas, pvz., B6, gali sutrikdyti imuninę sistemą, todėl bus gaminama mažiau antikūnų, kurie padėtų kovoti su infekcija. Piridoksino trūkumas taip pat gali sumažinti baltųjų kraujo kūnelių skaičių jūsų organizme, o tai padeda reguliuoti imuninės sistemos veiklą. Be to, B6 padeda gaminti baltymą, vadinamą interleukinu-2, kuris padeda kontroliuoti baltųjų kraujo kūnelių veikimą.

NUOVARGIS IR ILGAS

Dėl vitamino B6 trūkumo galite jaustis išsekę, nes šis vitaminas padeda jūsų kūnui gaminti hemoglobiną, baltymą, esantį raudonosiose kraujo kūnelėse ir pernešančią deguonį visame kūne. Jei jūsų organizmas negauna pakankamai deguonies dėl to, kad trūksta šio baltymo, galite išsivystyti anemija, dėl kurios galite jaustis silpnai ir vangiai. Be anemijos nuovargio, dėl B6 trūkumo galite pasijusti išsekęs, nes tai padeda melatonino gamybai. Kadangi melatoninas skatina ramų miegą, B6 trūkumas gali sukelti miego problemų, tokių kaip nemiga.

RĖŠIMŲ IR Skausmo jutimas rankose ar pėdose.

Jei dažnai jaučiate deginimą, šaudymo skausmą ar dilgčiojimą rankose, rankose, kojose ir kojose, galite pažeisti nervus. Daugelis žmonių tai vadina dilgčiojimu dėl dilgčiojimo ir skausmo. Kadangi B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nervų sistemą, šių vitaminų trūkumas gali sukelti nervų problemų. Galite pastebėti nerangumą ir sunku vaikščioti bei išlaikyti pusiausvyrą. Jei manote, kad turite B6 trūkumą, būtinai atlikite kraujo tyrimą, kuris gali išmatuoti jūsų vitaminų ir mineralų kiekį.

Priepuoliai

Nors priepuoliai gali sukelti daug įvairių priežasčių, dėl B6 trūkumo gali atsirasti traukulių dėl y-aminobutirūgšties (GABA) trūkumo. Neturint pakankamai GABA, jūsų smegenys gali būti išsekusios ir pernelyg stimuliuojamos, todėl gali atsirasti priepuolių simptomų, tokių kaip raumenų spazmai, nesugebėjimas valdyti rankų ir kojų ir akys. Kai kurie žmonės traukulių epizodo metu patiria traukulius arba praranda sąmonę.

Mokslininkai pastebėjo ryšį tarp B6 trūkumo ir naujagimių traukulių. 1950-aisiais kūdikiams, gavusiems kūdikių mišinius be pakankamo B6 kiekio, atsirado traukulių simptomų. Suaugusiesiems priepuoliai dėl piridoksino trūkumo buvo pastebėti daugiausia nėščioms moterims, žmonėms, sergantiems kepenų ligomis ar priklausomybei nuo alkoholio, ir žmonėms, vartojantiems blogai reaguojančius vaistus.

Mokslininkai pastebėjo didelį žmonių, kuriems yra priepuolių, sveikimą, kurie padidina B6 suvartojimą.

ČIA KAIP Nugalėti B6 VITAMINO TRŪKUMĄ:

Daugelyje maisto produktų yra pakankamas B6 kiekis, todėl dauguma žmonių kasdien gauna pakankamai. Tačiau kadangi jūsų organizme nėra daug vitamino, turėtumėte stengtis jį reguliariai vartoti. Daugelis grūdų rūšių ir maistinių batonėlių pridėjo B6, todėl jei nevalgote daug šviežio maisto, rinkitės šiuos. Nėščioms suaugusiesiems rekomenduojama vartoti B6 per parą 1,7 mg.

Čia yra keletas geriausių B6 augalų šaltinių:

MaistasVitamino B6 kiekis
Kviečio grūdo gemalas1,0 mg
Bananas0,60 mg
Lazdyno riešutas0,60 mg
Graikiniai riešutai0,57 mg
Kaštonai0,50 mg
Orkaitėje kepta bulvė0,46 mg
Briuselio kopūstai0,30 mg
Avokadas0,28 mg
Žemės riešutai arba žemės riešutai0,25 mg
Virtos morkos0,23 mg
Slyvų sultys0,22 mg
Lęšiai0,18 mg
Neapdoroti špinatai0,17 mg
Pomidorų sultys0,15 mg
Arbūzas0,15 mg

Be šių maisto produktų, vitamino b6 taip pat galima rasti vynuogėse, ruduose ryžiuose, apelsinų sultyse, artišokuose, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, virtose kukurūzose, braškėse, baltuosiuose ryžiuose, juodosiose pupelėse, virtose avižų košėse, moliūgų sėklose, kakavoje ir cinamone. .

Šaltinis: tuasaude.com powerofposivity.com


Vaizdo įrašas: Vitaminas D (Lapkritis 2022).