SVEIKATA

Mitybos specialistai atskleidžia 10 valgomųjų paprikų naudos sveikatai

Mitybos specialistai atskleidžia 10 valgomųjų paprikų naudos sveikatai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nors žodis „pipirai“ primena prieskonius, paprikos yra švelnesnio skonio. Jie dažnai naudojami mėgstamiems patiekalams pridėti skonio ir tekstūros, tačiau jie taip pat naudojami kaip užkandis. Turėdami daug naudos sveikatai, nenuostabu, kad jie yra populiaresni.

Jei dar nepridėjote paprikų į dietą reguliariai, dabar pats laikas. Jie yra naudingi jūsų sveikatai dėl daugiau priežasčių, nei galite įsivaizduoti. Jei norite gyventi sveikai ir gerai jaustis, jų vartojimas yra puikus būdas.

Paprikos būna skirtingų spalvų, įskaitant žalią, geltoną, oranžinę ir raudoną. Įdomus faktas yra tas, kad žalios, geltonos, oranžinės ir raudonos paprikos yra iš to paties augalo. Visi jie prasideda kaip žalieji paprikos, ir kuo labiau jie sunoksta, tuo labiau keičia spalvą.

Ši daržovė išlaiko didelę maistinę dalį net ir užšaldžius. Tokiu atveju galite juos pridėti prie patiekalų šaldiklyje arba pirkti didelius kiekius, kai jie parduodami. Perskaitę puikias priežastis, kodėl reikia valgyti paprikas, norėsite jas valgyti kiekvieno valgio metu.

PEPERŲ SVEIKATOS NAUDA

1. ĮNAŠAS KAULŲ SVEIKATAI

Paprikos yra daug vitamino C. Tai yra vitaminas, būtinas kolagenui gaminti, kuris padeda išlaikyti sveikus kaulus. Be kolageno kaulai, oda ir kraujagyslės gali prarasti jėgą ir tai, kas juos laiko.

2. SKATINA AKŲ SVEIKATĄ

Šioje daržovėje yra karotinoidų, kurie gali padėti išvengti akių ligų. Jie taip pat gali išgydyti akių sužalojimus.

Priežastis, kodėl karotenoidai yra tokie naudingi jūsų akims, yra susijusi su mėlyna šviesa. Karotenoidai sugeria mėlyną šviesą, kuri yra labai kenksminga akims šviesos rūšis. Tai gali padėti jūsų regėjimui, išvengti nuostolių ir užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai.

Karotinoidų yra vaisiuose ir daržovėse, kurios yra ryškiai raudonos, geltonos ir oranžinės spalvos. Taigi turėkite tai omenyje, jei norite padidinti karotenoidų kiekį dietoje.

Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, šiose paprikose taip pat yra vitaminų A ir C, kurie skatina sveiką regėjimą. Jei jums sunku vairuoti naktį, džiaugsitės sužinoję, kad šie vitaminai dažniausiai padeda tam.


3. SUMAŽINKITE CHOLESTEROLĮ

Kapsaicinas yra maistinė medžiaga, kuri gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį jūsų organizme. Jo yra visose paprikose, tačiau karščiausiose paprikose jų yra daugiau.

Ši maistinė medžiaga gali sumažinti arterijų sukietėjimą, pakeisti nutukimą, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti insulto riziką. Priežastis, kad ji gali padėti išspręsti visas tas sveikatos problemas, yra ta, kad ji mažina cholesterolio kiekį. Tiksliau, sumažina blogojo cholesterolio kiekį jūsų organizme.

4. PADĖJA VĖŽIUI UŽVENGTI

Raudonosiose paprikose rasite didelį kiekį likopeno. Tai maistinė medžiaga, padedanti išvengti vėžio, pvz., Prostatos, gimdos kaklelio, šlapimo pūslės ir kasos vėžio.

Kitas būdas, kaip jie gali padėti išvengti vėžio, yra juose esantys antioksidantai ir priešuždegiminės savybės. Svarbu pažymėti, kad viena iš pagrindinių ligų priežasčių yra per didelis uždegimas ir oksidacinis stresas. Abi šias problemas galima sumažinti, jei paprikos yra įprasta jūsų dietos dalis.

Du antioksidantai, atliekantys tam tikrą vaidmenį, yra fenoliai ir flavonoidai. Nustatyta, kad flavonoidai turi biocheminį ir farmakologinį poveikį organizmui. Ši reakcija reiškia, kad oksidacinio streso ir uždegimo bus mažiau, todėl tai yra vienas iš būdų sumažinti riziką.

5. PADĖRINKITE IMUNO SISTEMĄ

Ši saldi daržovė, supakuota su vitaminu C, yra geras imuninės sistemos stiprinimas. Viename puodelyje raudonųjų paprikų suvartojate 157% rekomenduojamos vitamino C dienos vertės. Turėkite omenyje, kad kuo labiau subrendęs, tuo didesnis vitaminų kiekis.

6. PADĖJA PADIDINTI karotenoidus

Ši apsauga yra dar vienas atvejis, kai šiuose pipiruose randamų karotinoidų skaičius yra naudingas. Karotenoidai turi antioksidacinį poveikį ir riboja laisvųjų radikalų poveikį. Šioje daržovėje taip pat yra sieros, kuri yra dar vienas junginys, padedantis išvengti vėžio.

7. SKATINA ŠIRDIES SVEIKATĄ

Kai jūsų arterijos tampa uždegiminės, galite susirgti širdies liga ar diabetu. Kadangi paprikuose yra vitamino C ir vitamino K, kurie yra priešuždegiminiai, reguliariai juos valgydami galite sumažinti riziką.

Šiuose pipiruose taip pat yra antioksidantų, kurie prisideda prie širdies sveikatos. Be to, paprikose yra vitamino B6 ir folatų, kurie gali sumažinti homocisteino kiekį. Aukštas homocisteino kiekis padidina riziką susirgti širdies ligomis, todėl jų atsisakyti būtina.

8. PAGALBA SVEIKIEMS MIEGO RAŠTAMS

Jei kyla problemų užmigti naktį, gali padėti padidėjęs paprikų kiekis. Šioje daržovėje yra didelis vitamino B6 kiekis, kuris padidina melatonino gamybą. Padidėjęs melatonino kiekis padės jums miegoti, o laikui bėgant jis padės reguliuoti jūsų miego įpročius.

9. PATobulinkite savo nuotaiką

Kitas vitaminas, esantis šioje daržovėje, yra vitaminas B6. Šis vitaminas skatina serotonino ir norepinefrino gamybą jūsų smegenyse. Abi cheminės medžiagos yra tiesiogiai susijusios su jūsų nuotaika, o impulsas gali padėti jums būti laimingesniems.

Tarsi vitamino B6 nepakaktų, šiuose pipiruose taip pat yra vitamino C. Šis vitaminas padeda tinkamai veikti jūsų neurotransmiteriui, o tai pagerina pažinimą. Savo ruožtu jūsų nuotaika pagerės ir jausitės mažiau stresas.

10. SAUGOKITE ODĄ IR PLAUKUS

Vitaminas E, esantis paprikose, padės išlaikyti jūsų odą sveiką ir gaivią. Tai leis jums ilgiau turėti jaunesnę odą, taip pat padės išlaikyti ją be dėmių.

Tai taip pat turi tą patį poveikį plaukams, todėl jie yra ilgalaikiai ir gyvybingesni. Jei norite sujaukti plaukus, galite patepti daržovę tiesiai į plaukus.

Norėdami tepti plaukus, pipirus virkite vandenyje 5 minutes ir palaukite, kol jie atvės. Tada jį reikia naudoti plaukams ir galvos odai, masažuojant. Palikite jį ant galvos 15 minučių, o tada plaukite plaukus vandeniu.

Ši plaukų procedūra skatins plaukų augimą ir sveikatą. Tai taip pat pagerins jūsų kraujo apytaką. Galite tai padaryti taip dažnai, kaip jums patinka, tačiau du kartus per savaitę turėsite geriausius rezultatus.

LENGVIAI BŪDAI PRIDĖTI PIPERAS Į DIETĄ

Paprikos yra viena iš lengviausių daržovių pridėti prie įprastos dietos. Jie yra skanūs, lygūs ir puikiai dera su daugeliu maisto produktų. Juos galima valgyti kaip sveiką užkandį, garnyrą ar net kaip pagrindinio patiekalo dalį.

Kita idėja, kaip padidinti savo paprikų kiekį, yra padvigubinti. Jei recepte reikalaujama tik vienos spalvos paprikos, pakeiskite ją ir pridėkite visas spalvas.

Kiti būdai mėgautis paprikomis:

  • pridedant juos prie picos
  • Įtraukite juos į viryklės receptą
  • įtraukite juos į mėgstamus sriubos ar makaronų patiekalus
  • įdėti juos į salotas
  • pridėti juos prie sumuštinių ar įvyniojimų
  • įtraukite juos į savo čili
  • panardinkite juos į daržovių padažą
  • Užpildykite ir padėkite juos ant grotelių
  • pridėti juos į mėsainį
  • supjaustykite juos kubeliais ir įdėkite į savo dešrainį

KIMŠTOS PAPRIKOS

Vienas iš geriausių paprikų valgymo būdų yra ant grotelių, todėl labai svarbu užpildyti jas kitais skaniais maisto produktais. Ant grotelių keptos įdarytos paprikos yra skanus pietų ar vakarienės patiekalas, todėl jas galima patiekti tik vienam asmeniui.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nupjauti paprikos viršų ir išskobti sėklas. Tada pripilkite kitų dalykų, kuriuos mėgstate valgyti su pipirais. Prie varpinių pipirų tinka labai įvairūs maisto produktai, todėl pabandykite eksperimentuoti, kad galėtumėte kartais juos pakeisti.

Galite juos užpildyti tako mėsa, smulkinta vištiena, pupelėmis, ryžiais, kitomis daržovėmis, sūriu ar visų jų mišiniu. Nepamirškite išvirti žalios mėsos prieš dedant į ją, nes netruks pipirai paskrudinti.

Tada kai viskas bus ant keptų keptų įdarytų pipirų, padėkite juos ant grotelių, kol pipirai suminkštės. Šią dalį galima palikti asmeninėms nuostatoms, nes visi mėgsta, kad jų pipirai virtų skirtingą laiką.

GALUTINĖS SVEIKATOS PAGRINDŲ PAVALDYMO PAMATOS

Paprikos yra nepaprastai sveikos ir labai universalios. Šis lankstumas leidžia juos lengvai pridėti prie mėgstamų maisto produktų ir atveria daug idėjų naujiems maisto produktams.

Paprikas galite valgyti kaip garnyrą, virtą pagrindiniame patiekale arba kaip patį pagrindinį patiekalą. Nesvarbu, kurį variantą pasirinksite, rasite daug idėjų, kaip įgyvendinti pipirus. Jei jums įstrigo idėjos, galite peržiūrėti aukščiau pateiktą sąrašą arba išbandyti ant grotelių keptas įdarytas paprikas.

Sveika mityba neturi būti nuobodi, nes šie pipirai greitai pasiteisins. Galimybės yra begalinės, ir jūs galite būti kūrybingi su maisto produktais, kuriuos derinate su savo pipirais.


Vaizdo įrašas: Овощи, фаршированные мясом, запеченные в духовке вкусный рецепт! (Rugpjūtis 2022).