SVEIKATA

10 būdų, kaip atsikratyti perteklinio vidinio šlaunies riebalų kiekio

10 būdų, kaip atsikratyti perteklinio vidinio šlaunies riebalų kiekio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ieškote būdų, kaip išmesti perteklinį vidinį šlaunies riebalų kiekį? Būkite tikri, kad esate ne vieni šiame kure.

Kojų riebalai gali būti užsispyrę. Deja, tai senėjanti problema. Taip yra todėl, kad sulaukus tam tikro amžiaus ir priaugus svorio, šlaunyse ir klubuose atsiranda naujų riebalų ląstelių. Net priaugę kelis kilogramus, jūsų kojos gali pridėti naujų riebalų ląstelių. Daugelis žmonių domisi, kaip numesti šlaunų riebalus.

Sulaukęs pilnametystės, kiekvieną kartą priaugdamas svorį, kojos, klubai ir šlaunys turi priaugti svorio. Iš dalies taip yra dėl jūsų genetikos, tačiau tai yra pilnametystės faktas. Deja, negalite sumažinti dėmių tik vienoje kūno vietoje, pavyzdžiui, kojose, todėl sveikai maitindamiesi ir sportuodami turite sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį. Laikui bėgant, jūsų kūnas degins riebalus visame kūne, įskaitant šlaunis.

10 VEIKSMINGŲ BŪDŲ, KAD NETEKTŲ VIDINIŲ RIEBALŲ

1 - SUMAŽINKITE TIK 500 KALORIŲ

Pašalinus tik 500 kalorijų iš dienos kalorijų, galite sudeginti kūno riebalus, net šlaunis. Pirmiausia apskaičiuokite, kiek kalorijų valgote, kad išlaikytumėte dabartinį svorį. Tada iš šio skaičiaus atimkite 500 kalorijų ir gausite kalorijų, kurias turite suvalgyti, kad prarastumėte kūno riebalus.

Laikydamiesi šio plano, nesportuodami galėtumėte numesti 500 g per savaitę. Jei sportuosite, numesite nuo 1 iki 1,5 kg per savaitę. Tai yra paprastas būdas priartėti prie kūno riebalų mažėjimo. Kai numetate 500 kalorijų, greičiausiai jaučiate alkį.

Kelis kartus per dieną valgant mažesnes porcijas, paprastai nuo keturių iki šešių kartų per dieną, bus lengviau numalšinti alkį. Valgydami nedidelius patiekalus, būtinai valgykite maistinių medžiagų turinčius skaidulinius maisto produktus. Čia pateikiamas išbandytų sveikų maisto produktų sąrašas.

  • Mėlynės
  • Braškės
  • Graikiniai riešutai
  • Jogurtas
  • Kviečių makaronai
  • Kvinoja
  • Avižiniai dribsniai
  • Liesa kalakutiena ir vištiena
  • Paprikos pipirai
  • Edamame
  • Juodasis šokoladas
  • Bulvės

2 - GERKITE DAUG VANDENS

Gerdami vėsų vandenį, galite netekti kūno riebalų keliais būdais.

Padeda jaustis sočiai - vanduo yra mažai kaloringas būdas jaustis soti. Be to, gerdami vandenį prieš valgį, galėsite mažiau valgyti. Išgėrus vos porą stiklinių vandens prieš valgį, galite numesti svorio. Vanduo užpildo skrandį, todėl suvartosite mažiau kalorijų.

Padeda pašalinti toksinus iš organizmo: Geriant daug vandens inkstai pašalina toksinus. Tai taip pat padeda pašalinti išmatas iš jūsų kūno. Priešingu atveju jums taps vidurių užkietėjimas. Vanduo praplauna jūsų sistemą, kad jūsų oda būtų lygesnė, jausitės mažiau išsipūtę ir turėsite daugiau energijos.

Padidėjęs metabolizmas: geriant daugiau vandens, medžiagų apykaita padidėja iki 30%. Tai palaiko jūsų virškinimą, maistinių medžiagų įsisavinimą ir kūno gebėjimą deginti riebalus.

3 - SUMAŽINKITE savo angliavandenius

Valgydami mažiau angliavandenių, sulieknėsite šlaunis. Valgant angliavandenius, jūsų kūnas paverčia juos gliukoze, kuri yra jūsų raumenyse, kepenyse ir kitose ląstelėse, kad jūsų organizmas galėtų jas naudoti vėliau, arba virsta riebalais.

Sumažinus angliavandenių kiekį, sumažėja insulino kiekis, dėl kurio jūsų kūnas degina sukauptus riebalus. Tai yra sveikas būdas kūnui gauti energijos, nes valgote mažiau angliavandenių. Tai sukels riebalų nuostolius. Vienas žodis atsargiai: kai išpjaudate per daug angliavandenių vienu metu, galite jausti nuovargį, svaigulį, vidurių užkietėjimą ir pykinimą. Geriausia nustatyti, kaip valgyti mažiau angliavandenių, nesukeliant per daug šalutinių poveikių.

Tačiau tyrimai parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos nepadeda numesti svorio geriau nei kiti maisto produktai, jei valgėte pakankamai mažai kalorijų.

4 - VALgyk DAUG BALTYMŲ IR PLUOŠTŲ

Daugiau baltymų ir skaidulų gali padėti numesti kojų riebalus. Jausitės labiau patenkinti, todėl tiek nevalgysite. Baltymai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl deginate daugiau riebalų. Skaidulos padeda efektyviau pašalinti atliekas, kai jūs metabolizuojate maistą.

5 - AEROBINIAI PRATIMAI

Aerobiniai pratimai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Padidinkite širdies ritmą ir padėkite kūnui deginti riebalus. Prarasite svorį greičiau, kai į savo mankštos tvarką įtrauksite aerobiką. Jums nereikia prisijungti prie sporto salės (nebent to norite).

Štai keletas puikių aerobikos pratimų, kuriuos reikia išbandyti.

ŽIRKLĖS ŠOKIAI

Šuoliai suteikia viso kūno treniruotę. Padidinkite savo širdies susitraukimų dažnį ir padėkite greitai prarasti kūno riebalus. Jūsų kojos gerai treniruojasi, kad pajustumėte nudegimą, bet tai gerai, nes jūs savo ruožtu sulieknėsite šlaunis.

ŠOKITE VIRŠU

Šokinėjantis virvė gali būti ne kažkas, ką jūs darėte nuo mažens. Viskas gerai. Pasiimk virvę ir pradėk. Kai šokinėjate virve, jūs įsibėgėjate ir suteikiate savo kūnui gerą treniruotę. Šokimas suteikia kojoms puikią treniruotę, kaip jūs darėte vaikystėje. Tai didžiulė mankštos forma, kurią galite atlikti bet kur, naudodami nebrangų šuolio virvę ir gerą porą batų.

6 - JOGA

Joga yra naudingas būdas prarasti kūno riebalus, ypač kojose ir šlaunyse. Griežtesnės jogos rūšys (pagalvokite apie karštą jogą) palengvina svorio mažėjimą. Be to, jūs taip pat tonizuosite raumenis ir gausite geresnę pusiausvyrą. Sąnariams lengviau nei aerobika, todėl mažiau traumuosite.

7 - APIE MOKYMUS

HIIT treniruotę sudaro trumpi aerobikos pratimai. HIIT pagreitina medžiagų apykaitą, todėl degina riebalus ir kalorijas. „HIIT“ treniruotėse jums reikia patirti 20–90 sekundžių, o to pakanka, kad suteiktumėte didelę naudą. Jūs darote trumpas pertraukas tarp jų, bet jūsų kūnas vis dar degina riebalus. Laikui bėgant, galite pridėti sekundes į HIIT treniruotes, kad sukurtumėte ištvermę ir degintumėte daugiau riebalų.

8 - ĖJIMAS

Greitas ėjimas yra gera mankšta. Norėdami gauti svorio metimo naudą, turite vaikščioti bent 20 minučių 5–7 km per valandą greičiu. Vaikščiojimas padeda kūnui deginti riebalus, tačiau lieknina kojas ir šlaunis. Kasdienis ėjimas pagerina jūsų nuotaiką ir lengviau veikia sąnarius nei bėgiojimas ar aerobika. Tai nemokama, tereikia geros avalynės poros ir vietos vaikščioti.

9 - VIDINIAI AUKŠTŲJŲ RIEBALŲ PRATIMAI

Be kitų šlaunų riebalų tirpinimo patarimų, ploninant šlaunis yra naudingi taškiniai pratimai, skirti sutelkti kojas ir šlaunis. Štai keletas naudingų pratimų, kurie gali padėti deginti riebalus sunkiose vietose.

AKCIJA

Kūną laikykite tiesiai, o pečius - šiek tiek atgal. Atsipalaiduok pakėlęs smakrą. Atlikdami plaučius naudokite savo šerdį, o ne viršutinę kūno dalį. Naudodamiesi viena koja, lenkitės taip, kad keliai būtų 90 laipsnių kampu. Jūsų priekinis kelias neturėtų būti ištiestas. Neleiskite, kad kitas jūsų kelias liestų grindis. Subalansuokite savo svorį ant kulnų, kai stumiate save į pradinę padėtį. Pakartokite tiek, kiek galite. Laikui bėgant kaupkite plaučių skaičių.

Pritūpimai

Atsistokite patogiai rodydami pirštus į išorę. Kai kurie žmonės nori, kad kojos būtų pečių plotyje, kad būtų geriau valdoma kūnas. Įtempkite pilvą ir pritūpkite, šiek tiek spausdami užpakalį atgal. Laikykite kelius tiesiai į pirštus, kad išvengtumėte per didelio jų spaudimo. Eik lėtai ir eik aukštyn.

Pakaitinis pritūpimas:

Atsisėskite ant tiesios atramos kėdės ar suolo krašto. Stumkite, šiek tiek pakelkite kojas ir tada atsistokite. Darykite tai vis iš naujo. Pradėsite jausti deginimą. Gaunate lygiai tą pačią treniruotę, kaip ir pritūpimai, be spaudimo ant kelių.

Spardymai

Atsigulk ant nugaros. Rankos turi būti ištiestos į šonus delnais į išorę. Pakelkite vieną koją jos nesulenkdami. Tada pakaitomis keiskite kitą koją, kol spardysite vieną, o paskui kitą koją.

PAKELTI KLUBĄ

Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir laikykite kojas plokščias. Ištieskite rankas į šonus. Pasiruoškite ir pakelkite klubus nuo grindų, sugriežtindami pilvo ir sėdmenis. Laikykite lėtą 5 skaičių, tada nuleiskite klubus. Pakartokite mažiausiai 15 kartų, laikui bėgant didinkite.

10 - Prisiminkite pozityvaus mąstymo praktiką

Norint numesti kūno riebalų, ypač šlaunų ir kojų riebalų srityje, reikės kantrybės ir ištvermės. Tai negali atsitikti per naktį, bet reikės savaitės po savaitės nuoseklumo. Susigundysite pasiduoti. Būkite pozityvūs ir susitelkite į savo tikslą. Nepasiduok.

GALUTINĖ ATSITIKIMO PASTABOS APIE JŪSŲ PASIEKIMUS PAŠALINTI VIDINIUS RIEBALUS

Praleiskite laiką kiekvieną dieną primindami sau savo didelius ar mažus pasiekimus. Nesvarbu, kol žengsi žingsnį teisinga linkme. Net jei jūs įgyvendinate mažus tikslus, pavyzdžiui, dažniau vedžiojate savo šunį, viskas gerai. Tai yra tikslas, kurį pasiekėte, ir jūs nustatėte naujus įpročius. Tada turėtumėte jaustis padrąsinti.

Veskite savo tikslų, nesėkmių ir sėkmės žurnalą. Rezervuokite skyrių savo jausmams užrašyti. Laikui bėgant, perskaičius šiuos įrašus, galite pamatyti, kas sukelia jūsų nesėkmes ir kas padeda jūsų sėkmei. Jei laikysitės kurso ir laikysitės šių patarimų, numesite svorio, sumažinsite kojų ir šlaunų vidinius riebalus. Laikui bėgant, jūs didžiuotis savo lieknesne figūra.


Vaizdo įrašas: Blauzdų treniruoklis O1 (Rugpjūtis 2022).