SVEIKATA

Tyrimas atskleidžia, kaip nutraukti ryšį tarp streso ir saldžių potraukių

Tyrimas atskleidžia, kaip nutraukti ryšį tarp streso ir saldžių potraukių



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Po įtemptos dienos jūsų nuotaika žlugo, o pirmas dalykas, kurį norite išbandyti, yra nuraminti nervus daugybe ledų. Ar kada pagalvojai, kad buvo keista, jog tau trūksta saldumynų, kai esi išsekęs?

Na, dėl šios bendros problemos gali būti keletas mokslinių argumentų, nes jūs nesate vieniši. Tarp jūsų psichinės sveikatos ir cukraus yra neabejotinas ryšys. Ši problema gerokai viršija kasdien valgomus saldumynus ir yra susijusi su jūsų streso lygiu ir potraukiu saldumynams.

Tyrimas, kuriame pateikiama aiški sąsaja tarp streso ir cukraus plutos

Įspūdingą tyrimą atliko Londono universiteto koledžo epidemiologijos institutas. Jie nustatė, kad žmonėms, vartojantiems daug cukraus dietoje, yra didesnė rizika susirgti depresija. Kita vertus, žmogus galėjo sakyti, kad dėl depresijos jie paskatino ieškoti angliavandenių ir cukrų.

Ar masinis cukraus vartojimas, sukėlęs nutukimo problemą, gali būti priežastis, kodėl depresija didėja? Tai įdomi idėja, į kurią reikia atsižvelgti, juolab kad abu klausimai yra nekontroliuojami.

Nors gali atrodyti, kad depresija yra pirmoje vietoje, o cukraus potraukis - antroje vietoje, tyrimas parodė, kad pirmiausia atsirado intensyvus cukraus potraukis. Jie šį reiškinį pavadino atvirkštiniu priežastingumu. Tai, ko negalėjo pamatyti tyrimas, yra tiksli priežastis ir kaip jie yra susieti.

Tikroji mįslė yra tai, kaip saldus cukrus gali sukelti tiek daug problemų organizme ir kaip jis sunaikina gyvybiškai svarbias smegenų dalis.

JŪSŲ DIETA ir psichinė sveikata yra susieti

2002 m. Teksaso universiteto pietvakarių medicinos centras atliko cukraus vartojimo tyrimą. Jie peržiūrėjo šešių šalių duomenis. Jie nustatė, kad žmonės, vartojantys daugiau cukraus dietoje, turi žymiai didesnę depresiją.

Ketogeninė dieta arba, trumpai tariant, keto, buvo visas pyktis. Meniu vartotojai raginami apriboti angliavandenių kiekį ir sumažinti perdirbtų ir greito maisto produktų vartojimą. Įprastoje dietoje gausu picų, mėsainių ir bulvinių bulvių.

Teksaso tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgė nepageidaujamą maistą ir perdirbtų veislių, sirgo depresija dažniau nei tie, kurie valgė sveikai. Kita didelė problema yra saldūs gėrimai, tokie kaip gazuoti gėrimai, sultys ir sportiniai / energetiniai gėrimai. Šiems žmonėms taip pat buvo didesnė rizika susirgti psichine sveikata nei tiems, kurie dažniausiai gėrė vandenį.

Šių tyrimų tikslas nebuvo rasti biologinių ar mechaninių sąsajų su nelaimingumu; veikiau jis bandė nustatyti cukraus ir depresijos ryšį. Keista, kad ryšys neginčijamas visose šešiose nagrinėtose šalyse. Ar labai stresą patiriantiems žmonėms kyla didesnė rizika?

Suprasti cukraus mokslą

Jūsų organizmui nereikia tinkamai vartoti cukraus. Cukrus gaminamas iš paprastų angliavandenių molekulių. Jūsų kūnui reikia angliavandenių, kad jūsų ląstelės ir organai galėtų funkcionuoti, tačiau vidinė žmogaus sistemos veikla gali išskirti maistines medžiagas iš angliavandenių ir suteikti kūnui tai, ko jam reikia.

Realiai, jums nereikia vartoti saldainių, kad jūsų kūnas duotų tai, ko jam reikia. Valgant šiuos baltus dalykus nėra jokios naudos, o potraukis cukrui gali sugadinti jūsų sveikatą. Amerikos širdies asociacija teigia, kad jūsų kūnas ląstelių funkcionavimui naudos cukrų, nesvarbu, iš kur jis kiltų.

Pavyzdžiui, galite valgyti šokolado plytelę arba maistingo medaus. Abu duos jūsų kūnui tai, ko jam reikia, tačiau vienas yra sveikesnis. Cukraus galite gauti iš vaisių ir daržovių, melasos ir pieno. Tačiau cukrų perdirbtus maisto produktus jūsų kūnas paprastai sunkiau apdoroja nei natūraliai randamas veisles.

Jie taip pat tvirtino, kad norint optimaliai ląstelių funkcijai kiekvieną dieną reikia tik 6–9 arbatinių šaukštelių. Vidutinėje sodos skardinėje yra daugiau nei aštuoni šaukšteliai cukraus, tačiau obuolyje yra tik 3,8 arbatiniai šaukšteliai ir jis suteikia kitų jūsų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų. Kuris dabar jums tinkamiausias?

Jei per dieną išgersite tris skardines soda, suvartosite 24 arbatinius šaukštelius cukraus, tai yra keturis kartus daugiau nei reikia. Be to, kai suvartojate daug saldžių saldumynų, tai sukelia dantų ir juosmens problemų ir daro įtaką jūsų psichinei sveikatai.

Jūsų potraukis saldumynams turi tiesioginį ryšį su jūsų mityba. Kuo daugiau jo valgai, tuo daugiau tavo kūnas nori daugiau. Tai gali būti priklausomybė, taip pat neteisėtas narkotikas, ypač labai įtemptiems žmonėms.

NERVINĖ ŽALA DĖL AUKŠTO CUKRAUS VARTOJIMO

Neuronas yra nervinė ląstelė, perduodanti impulsus visame kūne. Šios ląstelės yra ypač jautrios ir negali apdoroti didelio kiekio cukraus. Jei vartojate skardinę sodos ir spurgą, tai sukelia organizmo cukraus šuolius.

Kai žmogus serga II tipo cukriniu diabetu, nervų pažeidimo rizika yra didelė. Po dešimtmečius trukusių mokslų mokslas pagaliau aiškinasi, kaip didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti šią negrįžtamą žalą.

Huazhongo mokslo universitetas norėjo sužinoti, kaip cukrus pažeidė smegenų neuronus. Tyrimams atlikti jie naudojo žiurkes, sergančias diabetu. Jie nustatė, kad kai žiurkių sistemoje yra didelis gliukozės kiekis, organizme padidėja uždegimas.

Uždegimas leido pamatyti biologinius ryšius. Jie nesitikėjo, kad tyrimas atskleis ryšį tarp Alzheimerio ligos ir diabeto, parodydamas, kad potraukis cukrui ir didelis toksiškumas gali paveikti bendrą smegenų sveikatą.

Žiurkės daugelį dienų valgė dietą, kurioje buvo daug saldžių saldumynų, kad sužinotų, kaip didelis gliukozės kiekis veikia jų funkciją. Po penktos dienos žiurkėms buvo sunku atpažinti vietas, o jų protinis pajėgumas pradėjo blogėti. Ko jie negalėjo atrasti, yra tikslus cukraus mechanizmas, sukeliantis psichinės sveikatos problemas.

Tai rimta problema, nes daugelis žmonių negali kontroliuoti potraukio cukrui, o tai sugadina jų smegenų sveikatą.

VENGTI CUKRAUS PAVOJUS

Su cukraus potraukiu sunku kovoti, ypač esant dideliam stresui. Nesunku pasakyti, kad ketinate gyventi be cukraus, tačiau visos reklamos ir naujausios dovanos skelbimai yra sunkiai ignoruojami. Kita problema yra ta, kad net maisto produktuose, kurie atrodo sveiki, gali būti didelis cukraus kiekis, kurio žmonės net nesuvokia.

Ar pastaruoju metu patikrinote savo vaikų pusryčių dribsnių kiekį? Nors dėžutės priekyje gali būti užrašyta visa grūdai, dėžutės gale pasakojama visiškai kitokia istorija. Kitas įprastas pagardas, kurio cukraus lygis yra toks pat kaip ledų porcija, yra kečupas. Kiek šaukštų šios pomidorų tyrės suvartojate su mėsainiu ir bulvytėmis?

Kitos šokiruojančios etiketės yra pienas, jogurtas, duona ir daiktai, kuriuose teigiama, kad jie turi mažiau riebalų. Jei norite suvaldyti cukraus potraukį, turite pradėti skaityti etiketes. Jūs vartojate daug daugiau cukraus nei žinote, nes jis paslėptas daugelyje kasdienių maisto produktų.

Deja, net saldus kūdikių ir mažų vaikų maistas turi didelį cukraus kiekį, kuris yra didesnis nei reikia per dieną. Atėjo laikas grįžti prie pagrindų ir paruošti skanius, sveikus patiekalus, kuriuose nėra slypi visi pavojai.

GALUTINĖS APSAUGOS, KAIP IŠSKIRSTYTI CUKRAUS KRELES

Daugelis žmonių mano, kad pereinant prie mažai angliavandenių turinčio gyvenimo būdo jų potraukis saldumynams išnyks. Būkite kantrūs, nors jausitės geriau, teks šiek tiek laiko suvaldyti tuos potraukius. Gali praeiti iki mėnesio, kol jūsų kūnas netrokš cukraus, tačiau galite kovoti su šiais potraukiais vaisius, o ne saldainius.

Geresnis maisto pasirinkimas gali padėti jūsų psichinei sveikatai. Galite valgyti maisto produktus, kurie padės kovoti su depresija, pavyzdžiui, elementus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, mineralų ir vitaminų. Jūs turite galią prisiimti atsakomybę už savo smegenų sveikatą, o motina gamta yra jums padėti.

Kitą kartą, kai pajusite streso lygio kilimą ir potraukį saldiems saldumynams, darykite ką nors kita, kad kovotumėte su šiais jausmais. Turėtumėte vaikščioti, valgyti vaisius arba kviesti draugą ar mylimąjį į vėdinimo sesiją.

Be to, jei norite suvaldyti cukraus problemą, nepirkite jos. Nerimo priepuolyje sunku ką nors suvartoti, kai tai nėra lengvai pasiekiama. Kai spardysite cukrų ant šaligatvio, pasijusite geriau ir sutaupysite toną pinigų.

Investuokite santaupas į narystę sporto salėje ar masažą, nes tai yra natūralūs ir efektyvesni būdai kasdieniam stresui ir nerimui suvaldyti. Žmonėms, patyrusiems didelį stresą, reikalingos sveikos prekybos vietos, kad būtų galima įveikti jaučiamą nelaimę.

Jūs turite galią nutraukti šiuos potraukius ir kontroliuoti savo psichinę sveikatą. Tai nebus lengva, bet bus verta.


Vaizdo įrašas: LSU Pratimai, mityba ir streso valdymas (Rugpjūtis 2022).