SVEIKATA

15 papildų, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą

15 papildų, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Greitas atsisakymas: straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama tam, kaip papildai padidina imuninės sistemos efektyvumą. Tačiau atsižvelgiant į šiuo metu tam tikrose pasaulio vietose siautėjančią pandemiją, reikia pabrėžti, kad yra mažai arba nėra įrodymų apie papildų veiksmingumą kovojant su bet kokiu nauju virusu, įskaitant COVID-19.

Tačiau manau, kad visi sutiktume, jog daryti viską, ką galime, kad išvengtume COVID (ar bet kokio viruso), nepakenkti.

Taip pat svarbu pažymėti, kad papildai gali sąveikauti su nereceptiniais ir receptiniais vaistais. Prieš tai papildydami, pasitarkite su savo gydytoju ar kitu patikimu sveikatos priežiūros specialistu, jei tai tinka jums.

Kaip minėta, šiame straipsnyje aptarsime daugybę papildų, kurie gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Padarykime tai!

Pirmiausia pradėkime nuo diskusijos, kokia yra imuninė sistema.

KAS YRA IMUNO SISTEMA?

Imuninė sistema yra biologinių elementų (ląstelių, cheminių medžiagų ir procesų) bendrija, kuri nuolat stengiasi užkirsti kelią infekcijai ir ligoms. Turėdami tinkamai veikiančią imuninę sistemą, galime pašalinti ligas sukeliančius patogenus, tokius kaip bakterijos, grybai, infekciniai baltymai (prionai), pirmuonys, virusai ir kirminai.

Kita vertus, nusilpus imuninei sistemai mes esame daug labiau linkę į ligas, ligas ir mirtį. Deja, COVID-19 eroje mes patys galime pamatyti šias nerimą keliančias tendencijas. Statistika rodo, kad beveik 75 proc. Visų viruso sukeltų mirčių yra vyresni nei 65 metų žmonės. (Senėjimas sukelia progresuojantį imuninės sistemos gynybos sumažėjimą).

Laimei, beveik kiekvienas gali sustiprinti savo imuninę sistemą pasirinkdamas sveiką gyvenimo būdą. Tai apima maistingos dietos valgymą, pakankamą mankštą, pakankamą miegą ir, taip, papildymą. Skirtumas tarp paskutinio ir likusio yra tas, kad papildai yra visiškai neprivalomi, nors dažnai ir būtini.

15 PAPILDYMŲ, GALIU PADIDINTI JŪSŲ IMUNO SISTEMĄ.

ANDROGRAPHIS („CHIRETTA VERDE“)

Andrographis (Andrographis paniculata) - kartaus skonio žolė, kuri šimtmečius buvo naudojama tiek tradicinėje kinų medicinoje (TCM), tiek ajurvedoje. Gydytojai, dar vadinami žaliąja chiretta, pažymi, kad Andrographis vertas dėmesio dėl priešuždegiminių, antivirusinių ir antioksidacinių savybių.

Remiantis „ScienceDirect“ svetainėje paskelbtu straipsniu, „Andrographis ypač tinka sergant ūminėmis infekcijomis, turint nuoseklių klinikinio veiksmingumo įrodymų [paryškinta].

„PROPOLIS“ („BEE CLUE“)

Bitės gamina propolį - junginį, panašų į dervą, suteikiantį jam bičių uodegos slapyvardį.

Remiantis „Journal of Family and Community Medicine“ paskelbtu 2019 m. Tyrimu, bičių klijai yra natūralus imunomoduliuojantis agentas. Anot autoriaus, propolis ir (arba) jo sudedamosios dalys gali parodyti pažadą [pakeisti] imuninį atsaką ir sukelti imunomoduliaciją.

Tie, kurie vartoja propolį, juo pasitiki dėl antibakterinių, priešuždegiminių ir antialerginių savybių.

Kur nusipirkti propolio?

Propolio galima įsigyti vaistinėse arba sporto mitybos ir sveiko maisto parduotuvėse. Vietinės formos yra kremai, tepalai ir losjonai. Propolis taip pat gali būti vartojamas per burną kaip purškalas ir yra tablečių, skysto ekstrakto ir kapsulių pavidalu.

Šiuo metu nėra mediciniškai rekomenduojamos dozės, nes reikia daugiau tyrimų. Viename tyrime rekomenduojama maždaug 70 miligramų per dieną koncentracija, tačiau tai nėra FDA rekomendacija. Gamintojai gali pasiūlyti dozę produkto etiketėje. Prieš pradėdami vartoti propolį, paklauskite savo gydytojo papildyti.

ASTRAGALUS

Astragalus yra dar viena žolė, dažnai naudojama tradicinėje kinų medicinoje ir kitose tradicinėse medicinos sistemose. Žmonės vartoja astragalus tokiomis ligomis kaip diabetas, šienligė, inkstų ligos ir net širdies ligos. Astragalus taip pat vadinamas pienu arba Huang qi (kinų kalba).

Pasak WebMD, „manoma, kad Astragalus stiprina imuninę sistemą. Jis turi antioksidacinį poveikį, kuris slopina laisvųjų radikalų gamybą “. Laisvieji radikalai yra neporinės molekulės, kurios prisideda prie oksidacinio streso, taigi ir imuninės sistemos pažeidimo.

Keli tyrimai parodė Astragalus imunostimuliuojantį poveikį (imuninės sistemos stimuliavimas). Be to, žolė pasižymi toksiškumu.

CURCUMINA

Kurkuminas yra ryškiai geltona cheminė medžiaga, kurią gamina Curcuma longa augalų gentis. Ciberžolė savo spalvą ima iš kurkumino ir turi daug medicininių pranašumų. Giminingas kurkuminas yra vienas iš geriausiai ištirtų ir moksliškai patvirtintų natūralių gydymo būdų pasaulyje.

Tyrimai rodo, kad kurkuminas yra stiprus priešuždegiminis ir antioksidantas. Gydytojai rekomenduoja kurkuminą kaip pagrindinį ar papildomą gydymą įvairioms ligoms, įskaitant širdies ligas, diabetą, dirgliosios žarnos sindromą (DŽS) ir net depresiją bei Alzheimerio ligą (AD).

B KOMPLEKSAS

B grupės vitaminai dažnai yra susiję su maisto pavertimu energija. Tačiau specifiniai B grupės vitaminai taip pat padeda palaikyti ir stiprinti imuninę sistemą. Vitaminas B-6 (piridoksinas) šiuo atžvilgiu yra bene svarbiausias.

Pasak Klivlando klinikos, B6 „yra gyvybiškai svarbus palaikant biochemines imuninės sistemos reakcijas. Dauguma tyrimų rodo galimą imuninės sistemos naudą vartojant B komplekso vitaminą kiekvieną dieną.

B6 maisto šaltiniai yra žuvis, duona, neskaldyti grūdai, kiaušiniai, daržovės ir soja.

Ežiuolė

Žmonės, kurie ežiuolę vartoja dažniausiai kaip arbatą, sako, kad tai stiprina imuninę sistemą. Vartotojai dažnai sumažina peršalimo, gripo ir kitų infekcijų bei ligų simptomus. Vietiniai amerikiečiai buvo pirmieji dar vadinamų „agurklių“ gynėjai.

Pasak WebMD straipsnio, „Ežiuolės ekstraktai, atrodo, turi įtakos imuninei sistemai, organizmo apsaugai nuo mikrobų. Tyrimai taip pat rodo, kad tai padidina baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su infekcija, skaičių.

VYRESNYSIS

Šeivamedis yra žydintis augalas, kuriame yra daug antioksidantų ir vitaminų, kurie gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, praneša WebMD. Šėlynose yra specialios rūšies flavonoidų, vadinamų antocianinais, kurie, kaip įrodyta, apsaugo organizmą nuo begalės ligų.

Pasak dr. Raulo Corredoro, „dietos, kuriose gausu polifenolių, įskaitant antocianinus, padeda žmogaus imuninei sistemai efektyviau dirbti apsaugant nuo virusinių infekcijų“.

Česnakai

Česnakai yra dar vienas galingas imunostimuliatorius, turintis įspūdingą naudą sveikatai.

Pirma, remiantis metaanalizės tyrimu, paskelbtu „The Journal of Nutrition“, česnakai turi „imunomoduliacinį poveikį, kuris padidina baltųjų kraujo kūnelių, natūralių ląstelių žudikų aktyvumą ir T bei B ląstelių gamybą [imunitetui]“.

Tame pačiame tyrime autoriai taip pat atkreipė dėmesį į cholesterolio kiekį mažinantį česnako poveikį. Iš tikrųjų tai „žymiai“ sumažino hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį.

LICORICA

Mes kalbame apie saldymedžio šaknies ekstraktą, kuriame yra keletas galingų priešuždegiminių ir imunitetą stimuliuojančių savybių.

Kalbant apie pastarąjį, 2017 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „BMC Complementary Medicine and Therapies“, buvo padaryta išvada, kad saldymedžio polisacharidai (cukraus polimerai) „parodė pelių imunomoduliacinę veiklą“. Šios išvados leido mokslininkams padaryti išvadą, kad saldymedžio polisacharidai turi priešvėžinių savybių.

VAISTINĖS GRYBOS

Ne, šie „grybai“ neišveš į tolimą kraštą, tačiau gali būti naudingi jūsų imuninei sistemai.

Tyrime, paskelbtame leidinyje „Integrative Medicine: A Clinician’s Journal“, mokslininkai išbandė penkių grybų veiksmingumą galimam vėžio panaudojimui. "[Vaistiniai] grybai turi antimikrobinių, priešuždegiminių, širdies ir kraujagyslių, antidiabetinių, hepatoprotekcinių ir priešvėžinių savybių [ir] ... grybai yra imuninės moduliacijos ekspertai", - teigia autoriai.

Tyrimo išvados leido tyrimo grupei padaryti išvadą, kad vaistiniai grybai tam tikrais vėžiu sergantiems pacientams "turėtų būti laikomi papildoma terapija".

PELARGONIO SIDOIDAI („JUODASIS GERANIUMAS“)

Dar vienas neapsakomas priedas, gydytojai rekomenduoja naudoti „juodąją pelargoniją“ gydant kvėpavimo takų infekcijas (pvz., Bronchitą, sinusitą). Daugelis tyrimų taip pat patvirtina galingas juodojo pelargonio antibakterines ir imunitetą stiprinančias savybes.

Atlikus keturių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų (RCT) metaanalizės tyrimą, specialiai sukurtas juodojo pelargonio ekstraktas („EP 7630“) per septynias dienas „žymiai sumažino“ bronchito simptomus. Mokslininkai šiuos rezultatus iš dalies susieja su priešuždegiminėmis EP 7630 savybėmis.

SELENIJA

Cheminis elementas selenas vaidina pagrindinį vaidmenį imuninės sistemos sveikatoje. Selenas yra galingas antioksidantas ir priešuždegiminis; taigi natūralus imuninės sistemos moduliatorius.

Pasak „Healthline“, selenas „gali padėti sustiprinti ŽIV, gripu, tuberkulioze ir hepatitu C sergančių žmonių imuninę sistemą“.

VITAMINO C

Nenuostabu, kad šiame sąraše pasirodo „C“. Iš tikrųjų vitaminas C gali būti maistinė medžiaga, dažniausiai susijusi su imuninės sistemos sveikata. Remiantis žurnale „Nutrient“ paskelbtu tyrimu, „Vitaminas C yra būtinas makroelementas, stiprus antioksidantas ir prisideda prie imuninės gynybos palaikydamas begalę įgimtų„ natūralių “ir adaptyvių„ reaktyvių “imuninės sistemos reagentų ląstelių funkcijas.

Geriausi vitamino C maisto šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, įskaitant apelsinus, kivi, citrinas, greipfrutus ir gvajavas. Geri augalų šaltiniai yra Briuselio kopūstai ir paprikos.

D VITAMINAS

Vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, svarbi sveikai imuninei sistemai.

Remiantis „Journal of Investigative Medicine“ paskelbta vitamino D poveikio imuninei sistemai apžvalga, vitamino D trūkumas yra susijęs su „padidėjusiu autoimuniškumu ir padidėjusiu jautrumu infekcijoms“.

Lengviausias būdas gauti dienos D dozę yra praleisti 15 minučių saulėje!

Maisto vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis (pvz., Skumbrė, lašiša, tunas), spirituoti produktai, jautienos kepenys, sūris ir kiaušinių tryniai. Veganams ir vegetarams vitamino D reikės gauti per sustiprintus maisto produktus ir (arba) veikiant saulės šviesai.

CINKAS

Cinkas yra būtinas imuninės sistemos funkcijai normalizuoti ir palaikyti. Pasak WebMD, cinkas „palaiko stiprią imuninę sistemą, padeda užgydyti žaizdas ir palaiko normalų augimą“.

Geri cinko šaltiniai yra pieno produktai, neskaldyti grūdai, stiprinti grūdai, vėžiagyviai, migdolai, keptos pupelės, avinžirniai ir graikiniai riešutai.

GALUTINĖS MINTYS NAUDOJANT PAPILDYMUS IMUNINĖS SISTEMOS PAGERINIMUI

Kiekvienas iš mūsų turi unikalią imuninę sistemą. Kai kurie iš mūsų niekada neserga, kiti tarsi aptinka visus pasitaikiusius virusus. Papildų naudojimas imuninei sistemai stiprinti gali būti trūkstama sveikatos gerinimo paslaptis.


Vaizdo įrašas: Pats sau herojus: Kaip stiprinti imunitetą? (Rugpjūtis 2022).