SVEIKATA

Mokslas paaiškina, kodėl stresas yra toks svarbus

Mokslas paaiškina, kodėl stresas yra toks svarbus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis. Tavo diena gali būti puiki ir šviečia saulė, tačiau kitą minutę gali ištikti rimta krizė, kuri apvers tavo pasaulį aukštyn kojomis. Laimei, jūs turite galią kontroliuoti savo atsakymą į juos.

Jūs tikriausiai milijoną kartų girdėjote, kad stresas žudo. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie įrodo, kad stresas kenkia jūsų bendrajai savijautai.

Buvimas nuolatinėje nelaimės būsenoje gali paveikti jūsų savijautą. Turėtumėte turėti stresą mažinančias priemones, kurias naudosite, kad jūsų bėda būtų kontroliuojama.

Kai patiriate stresą, kortizolio lygis jūsų kūne pakyla. Neigiami dirgikliai aktyvina „kovos ar bėgimo“ atsaką iš vidaus, o tai gali sukelti nemalonių padarinių. Kai patiriate didelį stresą ir nerimą, galite patirti:

• pagreitėjęs širdies plakimas

• Perspektyva

• Drebulys ar šaltkrėtis

• Nervingumas

• Artėjančio pražūties ar mirties jausmas

•Panikos priepuoliai

• alpimas

• Iracionalios baimės

• Galvos svaigimas

Netinkamai valdomas stresas gali sukelti insultą, širdies ligas, nutukimą, aukštą kraujospūdį, diabetą ir daugybę kitų ligų. Tai gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą, gali nuvesti jus į vietas, kuriose negalite vairuoti, dirbti ar net palikti savo namų. Būtina rasti įveikos įgūdžių, kurie padėtų sumažinti stresą.

Greiti patarimai, kaip palengvinti stresą

Daugeliu atvejų negalima sustoti visą dieną vien todėl, kad jaučiate nerimą ar stresą. Tačiau išmintinga įtraukti raminančias technologijas, kurios gali kontroliuoti jūsų nelaimės lygį. Tai yra vieni iš dažniausiai naudojamų metodų, kurie veikia gerai.

1. MEDITACIJA

Meditacija yra puikus būdas greitai numalšinti stresą. Šiuos užsiėmimus galite atlikti savo automobilyje, biure ar namuose. Kadangi yra daug įvairių šio meno formų, turėtumėte eksperimentuoti su keliomis ir pamatyti, kurios iš jų jums labiausiai tinka.

Esminis meditacijos menas yra tai, kad jūs naudojate savo jausmus, kad įžemintumėte save. Turite kontroliuoti kvėpavimą, sutelkdami dėmesį į apčiuopiamus dalykus, esančius prieš jus ir tai, ką galite pamatyti. Nukreipdami mintis į čia ir dabar, galite pakeisti savo streso lygį. Jūs negalite įvaldyti šio meno per naktį, tačiau praktikuodami netrukus galėsite pasinaudoti šių atsipalaidavimo būdų privalumais.

2. PRATIMAS

Sportuoti reikia ne tik dėl bendros savijautos, bet ir norint greitai paveikti. Jei važiuojate keliu jausdamiesi priblokšti gyvenimo, sustokite ir eikite pasivaikščioti. Galbūt esate netoli savo automobilio, tačiau grynas oras ir kūno judėjimas gali palengvinti jūsų stresą.

Turėtumėte parengti įprastą mankštos planą, kuris galėtų padėti išlaikyti mažą kortizolio ir serotonino kiekį. Kai sportuojate, jūsų kūnas automatiškai stimuliuoja jūsų smegenų neuromediatorius, kurie subalansuoja jūsų pagrindines chemines medžiagas.

3. VADOVAS VAIZDAS

Vadovaujamus vaizdus galima palyginti su svajojimais. Ar nebūtų malonu, jei per trumpas protines atostogas galėtumėte pabėgti nuo esamos toksinės padėties? Pasitraukite iš dabartinės vietos ir atsistokite laimingos vietos viduryje.

Kur randate didžiausią įtampą gyvenime? Ar esate paplūdimio žmogus, mėgstantis girdėti vandenyno bangų smūgį, ar norite nustebęs žvilgtelėti į kalno viršūnę? Nors jūs galite savarankiškai fotografuoti vadovaujamus vaizdus, ​​geriausia sekti įrašą.

Internete yra daugybė vaizdo įrašų versijų, kurios gali padėti išmokti šią atpalaiduojančią techniką. Kol esate patogioje vietoje užmerktomis akimis, dalyvaukite juslinėje patirtyje, kurią pajusite būdami ten. Tada, kai vėl atsimerkite į tikrovę, turėtumėte susisiekti su ramybe dėl savo atitrūkimo nuo realybės.

4. GILIOS KVĖPAVIMO PRATIMAI

Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti nerimo kūną yra kvėpavimo technika. Pradėkite įkvėpdami per nosį, sulaikydami kvėpavimą ir tada atleiskite jį per burną. Kiekvienas žingsnis turi būti atliktas iki septynių.

Kvėpuodami oru, turėtumėte pamatyti, kaip skrandis kyla. Tačiau orui išsisklaidžius, jūsų skrandis turėtų normalizuotis. Stebėdami skrandį galite lengvai įsitikinti, kad pratimus atliekate teisingai.

Kodėl kvėpavimo technika veikia taip gerai? Mokslas slypi tuo, kad kai patiriate stresą, nustojate normaliai kvėpuoti. Jūsų organizmui greitai gali trūkti deguonies, o tai gali sukelti įvairius pojūčius.

Kai atliekate kvėpavimo techniką, atkuriate prarastą deguonies kiekį savo smegenyse. Jūsų kūnas akimirksniu pajus reikiamą oro ramybę.

5. Raumenų atsipalaidavimas

Galiausiai paskutinis greitas būdas sumažinti stresą yra raumenų atsipalaidavimas. Ar žinojote, kad turite galią išlaisvinti visą raumenų įtampą naudodamiesi santykių technika? Nuo kaktos iki kojų galite kontroliuoti spaudimą dirbdami su kiekviena grupe.

Pirmiausia įtempiate norimą dirbti raumenų grupę. Tada paleidi raumenis. Pajusite, kad jie sklandžiau atsipalaiduoja kiekvieną kartą, kai sutelksite dėmesį į grupę. Judėdami kūnu, turėtumėte pajusti gilų atsipalaidavimą, einantį per kiekvieną jūsų esybės šerdį.

Priežastis, kodėl atsipalaidavimas yra toks svarbus, yra tai, kad stresas daro tiesioginį poveikį raumenims. Kai jūsų kūnas kenčia, jūsų raumenys patiria didžiausią įtampą. Reaguodami į tai, jie įsitemps, sukeldami galvos ir kitus kūno skausmus. Atsipalaidavimo būdai atlaisvins tą įtampą ir padės esant įtampos sukeltam lėtiniam skausmui.

KITI BŪDAI, KAD PADĖTUME PASIRENGTI

Dabar, sužinoję greitus ir paprastus būdus, kaip greitai palengvinti stresą, turite išmokti kitų atsipalaidavimo būdų. Nebūkite tokie trokštantys ieškoti pagalbos iš savo vaistinės, nes yra natūralių būdų kovoti su savo jausmais.

Ar žinojai, kad nėra nieko tokio galingo kaip apkabinimas? Skamba keistai, bet apkabinimas yra naudingas, nes išlaisvina jūsų glėbio hormonus, kurie vadinami oksitocinu.

Atrodo beprotiška galvoti, kad apkabinimas gali būti toks naudingas. Tačiau apkabinimai išskiria gyvybiškai svarbius hormonus, kurie gali sumažinti kraujospūdį, o tai gali padėti išvengti širdies ligų ar insulto. Be to, jis taip pat stimuliuoja norepinefriną, kuris yra neuromediatorius, padedantis reguliuoti nuotaiką.

Be to, buvo atlikta daugybė teigiamo aromaterapijos poveikio tyrimų. Žinoma, kad levanda sukelia ramų miegą ir gali labai palengvinti stresą. Be to, turėtumėte išbandyti tokius dalykus kaip Ylang-ylang, eukaliptas, jazminas, rozmarinas ir mėtos.

ILGALAIKIAI SPRENDIMAI PAGALBINTI STRESĄ

Nors yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami greitai palengvėti, bet ką galite padaryti, kad ilgainiui būtų naudinga jūsų gerovei? Pradedantiesiems jūsų dieta gali turėti reikšmingos įtakos jūsų psichiniam dėmesiui ir aiškumui.

Ketogeninė dieta yra visas pyktis. Tačiau vienas iš svarbiausių perdirbto greito maisto ir angliavandenių turinčių patiekalų šalinimo požymių yra jo poveikis jūsų smegenims. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo negalavimo ir depresijos, pastebi pastebimą skirtumą, kai ant šaligatvio uždeda cukraus.

Joga yra pratimas, padedantis žmonėms išmokti naudotis kvėpavimo technika, lenkiantis ir judinant kūną. Šio rytietiško metodo grožis yra tas, kad jis daugeliui žmonių padėjo sutelkti dėmesį į savo fizinį, psichologinį ir dvasinį aš.

Jūs tikriausiai pamatysite jogos naudą nuo pat pirmojo užsiėmimo, tačiau jei tęsite, gausite gerai disciplinuoto kūno naudą. Nors tinkamai maitintis ir sportuoti yra gera gyvenimo be streso pradžia, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad patektumėte į teisingą kelią.

GALUTINĖS MINTYS, ATŠALINANČIOS STRESĄ IR IŠMOKAMOS SAVO GYVENIMĄ

Geriausias būdas atsikratyti nepageidaujamo streso - prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą. Ką galite pašalinti, kuris sukelia jums tiek daug skausmo? Ar jums sunku pasakyti „ne“ žmonėms, ar prisiimate daugiau nei vienas žmogus?

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau, yra sveikų ribų nustatymas. Sužinok, kai tau jau užtenka ir tau reikia pertraukos. Nebijokite pasakyti „ne“ žmonėms ir suplanuokite savaitgalio pabėgimą, kai jums to reikia.

Gyvenimas kelia įtampą ir jokiu būdu negalima jo išvengti. Tačiau galite kontroliuoti, kaip reaguojate ir ką darote, kai susiduriate su didžiulėmis aplinkybėmis. Šiandien pradėkite naują ir naują ir priimkite keletą sprendimų sau ir savo gyvenimui. Atėjo laikas jums pakeisti, kad pagerintumėte bendrą savijautą.

Ne tik jausitės geriau, bet ir šeima įvertins jūsų naują versiją, kad sumažintų stresą. Gyvenimas yra per brangus, kad nebūtų galima mėgautis kiekviena minute.


Vaizdo įrašas: Stresas (Rugpjūtis 2022).