Daržovių receptai

6 rytiniai energetiniai gėrimai, kurie pažadina geriau nei kava

6 rytiniai energetiniai gėrimai, kurie pažadina geriau nei kava



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daugelis žmonių ryte pabunda su šiltu puodeliu kavos, kad suteiktų jiems taip reikalingą energijos pakilimą. Kitiems kava yra komforto ir įprastos praktikos šaltinis. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad didelis kofeino kiekis gali pakenkti mūsų kūnui ir protui. Galų gale, kofeinas vis dar yra vaistas, o atsižvelgiant į dabartinį energinių gėrimų populiarumą, vienas iš jų yra vartojamas labiausiai.

Ką FDA sako apie kavą ir energetinius gėrimus su kava

Maisto ir vaistų administracijos (FDA) duomenimis, „Jungtinėse Amerikos Valstijose 80 proc. Suaugusiųjų kasdien vartoja kofeino: vidutiniškai suaugęs žmogus suvartoja 200 mg per parą, jo kiekis yra du nedideli kavos puodeliai ar keturi gaivieji gėrimai. . Ohajo 7, 8 ir 9 klasių moksleivių tyrimas parodė, kad mokiniai vidutiniškai per dieną suvartodavo 53 mg kofeino, tačiau beveik kas penktas mokinys per dieną suvartodavo daugiau nei 100 mg kofeino.

FDA teigia, kad mažame kavos puodelyje yra 60–150 mg kofeino, atsižvelgiant į kepsnio tamsą.

Nedidelis kavos kiekis turi nereikšmingą šalutinį poveikį, tačiau vis tiek padidina kortizolį ir adrenaliną, kurie aktyvina kovą ar skrydžio reakciją. Daugelis žmonių teigia, kad be kofeino jokiu būdu jaučiasi ramiau ir mažiau neramūs. Keliaujančioje visuomenėje dauguma iš mūsų kreipiasi į kofeiną, kad padėtų mums išgyventi dieną, tačiau galbūt turėtume susimąstyti, kodėl jaučiame poreikį pirmiausia laikytis įtempto grafiko. Užuot reikėję daugiau kofeino, kad pamaitintume dieną, galėtume skirti daugiau laiko poilsiui. Tačiau aš klaidžioju, grįžtu kalbėti apie kavą.

FDA kofeiną vadina plačiai vartojamu narkotiku. Kofeinas yra klasifikuojamas kaip vaistas ir kaip priedas, priklausomai nuo kūno. Be to, tai išlieka vienas iš labiausiai vartojamų kofeino šaltinių pasaulyje. Nors tai yra narkotikas, panašu, kad daugeliu atvejų jis nekenkia, todėl vyriausybė jo nereglamentuoja.

Tačiau, kaip ir kiti vaistai, kofeinas gali sukelti abstinencijos simptomus ir patekti į medžiagų vartojimo sutrikimą, remiantis Amerikos psichologų asociacijos diagnostikos ir statistikos vadovo 5 versija. Naudokite didelius kofeino kiekius iki kai vartotojas mano, kad fiziniai ir psichiniai simptomai priskiriami prie piktnaudžiavimo narkotikais sutrikimo.

KAVOS KEITIMO GAMTOS ENERGETINIAMS GĖRIMAMS NAUDA

Jei norėjote mesti kavą, pateikiame keletą pranešimų apie naudą, kuriuos galite pastebėti vos po septynių dienų:

  • Sumažėjo galvos skausmas po pradinio abstinencijos laikotarpio.
  • Sumažina raumenų įtampą ir įtampą
  • Geresnė koncentracija
  • Ryte jautiesi budresnis, nesijaudindamas.
  • Reguliaresnis ir sveikas tuštinimasis
  • Grįžkite į įprastus miego ciklus.
  • Geresnis supratimas apie alkį ir mažiau potraukio šlamštingam maistui.
  • Labiau subalansuotas ir sveikas atsakas į stresą.

Mėgaukitės kognityviniais patobulinimais, kai bandote šiuos natūralius energijos gėrimus

Pasak Amerikos farmakologijos ir eksperimentinės terapijos draugijos, kavoje esantis kofeinas gali paveikti miegą, pakeisti nuotaiką ir kraujotaką smegenyse, jos metabolizmą ir genus bei smegenų neurotransmiterius, kurie veikia atminties apdorojimą ir pažinimo veiklą. . Jo tyrimai parodė, kad "didžiausia kofeino koncentracija plazmoje pasiekiama nuo 15 iki 120 minučių po peroralinio žmogaus nurijimo". Be to, nepamirškite, kad kofeinas visiškai palieka jūsų kūną užtrunka apie šešias valandas, taigi, jei po pietų turite puodelį, miegant jis vis tiek gali būti jūsų sistemoje. Tai gali prisidėti prie nemigos epidemijos, apėmusios pasaulį, kartu su kitais veiksniais, tokiais kaip stresas ir vėlyvas nakties technologijų naudojimas.

Nors daugelis žmonių mano, kad kofeinas padeda geriau funkcionuoti, tyrimai parodė, kad jis ne visais atvejais padeda. Minėtas tyrimas parodė, kad: tai nepadėjo.

Padidėjęs sužadinimas pagerina užduočių vykdymą, kai reikia stebėti palyginti nedaug informacijos šaltinių, ypač tomis sąlygomis, kai laiko spaudimas pabrėžia pasirinktinio dėmesio poreikį. Kai, kita vertus, reikia naudoti kelis informacijos ar darbinės atminties šaltinius, dėmesio susijaudinimo ir selektyvumo padidėjimas neturi akivaizdaus teigiamo poveikio našumui, o tai gali netgi sumažėti “.

Vienas iš kofeino metabolitų organizme yra paraksantinas. Paraksantinas blokuoja organizmo adenozino receptorius, padidindamas adrenalino kiekį kraujyje ir diastolinį kraujospūdį. Kitaip tariant, kai geriate kavą, jūsų kūnas reaguoja taip, lyg būtų grėsmė, ir suaktyvina kovos ar skrydžio reakciją. Tai paaiškina, kiek žmonių dienas leidžia gerdami kofeiną, nes vartoja gryną adrenaliną. Taigi dabar, kai aptarėme galimus kavos pavojus ir kaip tai gali paveikti protą ir kūną, kokios yra kelios alternatyvos? Peržiūrėsime šešis natūralius energetinius gėrimus, kuriuos galite pasigaminti ryte ir kurie suteiks jums norimą impulsą!

Šie šeši natūralūs ir sveiki energijos gėrimai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padidinti jūsų energijos lygį.

1 - LYGUMASIS OBUOLIS IR BANANAS

Tiek bananai, tiek obuoliai suteikia daugybę vitaminų ir mineralų, o natūralūs cukrūs ryte suteiks jums didelę energiją! Bananai turi toną kalio ir B grupės vitaminų, kurie padės pagerinti smegenų sveikatą ir padidinti ištvermę. Obuoliuose taip pat yra daug kalio ir vitamino C.

Ingridientai:

  • 1-2 nulupti obuoliai
  • Du bananai
  • Šaltas šaltas puodelis, liesas pienas ar alternatyva be pieno
  • ½ puodelio susmulkinto ledo

Nurodymai: Maišykite visus ingredientus maišytuve iki vientisos masės ir patiekite energetinį gėrimą atšaldytą.

2 - TÉKOMBUCHA

„Kombucha“, raugintos žaliosios arbatos rūšyje, yra probiotikų, vitamino K-2, vitamino B-12 ir riebalų rūgščių. Paskutiniai du ingredientai yra labai naudingi sveikoms smegenims. Turėkite omenyje, kad tai padaryti pačiam gali būti pavojinga, jei tiksliai nesilaikysite recepto arba jo gamybai naudosite keramikos gaminius. Švinas iš šių indų gali prasiskverbti į jūsų kombuchą, todėl bet kokia kaina venkite keramikos. Be to, prieš ruošdami arbatą, būtinai išvalykite visas kitas talpyklas, kad mišinyje nesusidarytų kenksmingas pelėsis.

Ingridientai:

  • 1 galonas vandens
  • Keturi juodos arbatos maišeliai
  • ¾ puodelio ekologiško cukraus arba organinio dirbtinio saldiklio

3 - SCOBY (SIMBIOTINĖ RYGŲ IR BAKTERIJŲ KULTŪRA)

Instrukcijos: Pirmiausia įdėkite SCOBY į stiklinį indą ir padėkite jį į šalį. Užvirinkite vandenį ir įmaišykite arbatą, įpilkite ekologiško cukraus (arba cukraus pakaitalo) ir troškinkite apie 15 minučių. Prieš supildami į stiklinę indą, leiskite mišiniui atvėsti. Ant popierinio rankšluosčio ar kavos filtro uždėkite guminę juostelę ir padėkite ją ant indelio. Tai leis mišiniui kvėpuoti ir fermentuotis. Kultūra vystysis per septynias – dešimt dienų.

4 - DELIMONO VANDENS

Citrinų vanduo padeda virškinti ir detoksikuoti, suteikia odai sveiką švytėjimą, skatina svorio kritimą, didina energiją ir nuotaiką, gerina imunitetą ir padeda išvengti inkstų akmenų. Citrinos taip pat suteikia 187% dienos vitamino C ir nemažą dalį kalio, magnio ir vario.

Ingridientai:

  • Trys citrinos
  • 1 šaukštas klevų sirupo arba medaus
  • Litrą vandens
  • 1 arbatinis šaukštelis kajeno pipirų

Instrukcijos: gerai sumaišykite ir mėgaukitės!

5 - COCO-MATCHA ENERGIJOS GĖRIMAS

„Matcha“ visame pasaulyje reklamuojama dėl natūralaus raminamojo agento, vadinamo „dollo-theanine“. Vartojant jis suteikia ramią, sutelktą ir laimingą energiją. Nors joje vis dar yra kofeino, „matcha“ nesukelia nervingumo ar kitų nemalonių šalutinių reiškinių, pavyzdžiui, kavos. Kokosuose yra riebalų rūgščių, vadinamų vidutinės grandinės trigliceridais (MCT). MCT suteikia greitą energijos pliūpsnį, tuo pačiu skatindami smegenų sveikatą ir mažindami cholesterolio kiekį.

Ingridientai:

  • 1 puodelis kokosų vandens
  • Du arbatiniai šaukšteliai matcha miltelių
  • Oranžinė skiltelė papuošti (nebūtina)
  • Keletas ledo kubelių (nebūtina)

Nurodymai: Sumaišykite matcha miltelius su kokosų vandeniu ir gerai išmaišykite. Jei norite, papuoškite apelsino skiltele ir patiekite ant ledo kubelių.

6 - MĖTOS ARBATA

Kartu su trupučiu gaivaus pipirmėčių, citrinų sultys, supakuotos su vitaminu C, taps energingu gėrimu!

Ingridientai:

  • 1 puodelis šaltos žalios, baltos ar mėtų arbatos (be kofeino)
  • 1 puodelis šalto vandens
  • Stiklinė pilna ledo
  • Viena visa citrina, šviežiai spausta
  • Keletas šviežių mėtų šakelių

Nurodymai: Pirmiausia sumaišykite visus ingredientus į kokio nors purtyklės butelį, tada supilkite į butelį vandens ir mėgaukitės!

Galutinės mintys apie gėrimus, kurie gali pakeisti kavą energija

Nors gali atrodyti bauginanti atsisakyti kavos, jūs greitai prie jos priprasite, kai gausite švaresnę energiją, kurią gausite iš aukščiau paminėtų gėrimų. Jūs netgi galite išbandyti vieną per dieną, kad gautumėte gražią įvairovę per visą darbo savaitę! Mes nenorime demonizuoti kavos, nes nustatyta, kad ji turi naudos sveikatai, tačiau kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui nei kiti.

Daugelis žmonių praneša, kad mesti kavą turi daugiau energijos be jaudulio ir nerimo. Nors ji atlieka savo darbą, kad pažadintų pasaulį, ji taip pat turi savo kainą. Kai įprasite gyventi be kavos, garantuojame, kad ryte turėsite naujos rūšies priklausomybę nuo gyvenimo su ramia ir skysta energija.


Vaizdo įrašas: Energijos ir produktyvumo kokteilis per 2 minutes (Rugpjūtis 2022).