Informacija

Kaip apskaičiuoti idealų svorį

Kaip apskaičiuoti idealų svorį



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaip apskaičiuoti idealų svorį: internetinio skaičiavimo įrankiai, idealaus svorio formulė pagal ūgį ir patarimai, kaip apskaičiuoti idealų berniuko ar mergaitės svorį.

Idealus svoris o „pageidaujamas svoris“ yra svoris, atitinkantis optimalesnę gyvenimo trukmę. Praktiškai už apskaičiuokite idealų svorį, galime naudoti įvairias formules ar lenteles. Kai kurie pradeda nuo kūno masės indekso, o kiti nurodo jūsų lytį ir ūgį.

Lentelė idealiam suaugusiųjų svoriui apskaičiuoti

Svarbu nepamiršti, kad jūsų kaulo storis (dažnai apibūdinamas kaip kaulų sandara) gali turėti įtakos programos rezultatuiapskaičiuojamas jūsų idealus svoris. Pirmiausia patariame perskaityti šią lentelę, kad gautumėte pirmąjį ryšį tarp jūsų svorio ir ūgio bei lyties. Norint turėti tikrąjį svorį (nerizikuojant nuvertinti ar pervertinti šių duomenų), būtina naudoti visą svarbią informaciją: kaulų struktūrą, amžių, ūgį ... Tačiau, jei norite gauti išsamesnės informacijos, rekomenduojame kreiptis į patikimą mitybos specialistą. .

Idealaus svorio apskaičiavimas pagal ūgį

Atspausdinkite šią lentelę ir jei brėždami liniją, kuri prasideda nuo aukščio iki svorio, įvedate žalią lauką, esate idealaus svorio diapazone ir daugiausia galite sutelkti dėmesį į svorio metimą, kalbant apie riebalų kompensavimą raumenimis. masė nuo kūrybos per pratimą.

Tikslinga elgtis kuo greičiau, norint sulieknėti laikantis dietos kartu su saikingu, bet nuolatiniu fiziniu krūviu, tik tuo atveju, jei jūsų linija eina per purpurinę, raudoną ar net mėlyną zoną.

Centrinė linija, pažymėta IMC, atstovaujaKūno masės indeksas, etaloninis parametras, gautas atlikus statinius mėginių tyrimus, todėl pagrįstas standartiniais vidutiniais parametrais, neatsižvelgiant į tiriamojo individualumą, nes tik geras dietologė gydytoja.

apskaičiuojamas idealus svoris tai tik vienas iš daugelio veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti siekiant geros fizinės formos.

Kiti svarbūs rodikliai yra riebalų procentinė dalis arba tiksliau riebalų masės procentinė dalis bendroje masėje, įskaitant kaulus ir raumenų masę.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad kūno riebalai dažniausiai kaupiasi tam tikrose srityse, susijusiose su lytimi ir jūsų morfologija. Visi veiksniai, dėl kurių būtina atlikti gydytojo specialisto vertinimą.

Jūsų svoris taip pat gali svyruoti dėl tam tikrų mūsų regėjimo momentų, tokių kaip menopauzės pradžia moterims ar stresinės situacijos darbe, arba labai subtilios akimirkos, tokios kaip rimtas sielvartas ar sentimentalus nusivylimas.

Taigi bmi vertė visada turi būti laikoma vienu iš daugelio jūsų formos būklės indikatorių, tačiau tik dietologas ar dietologas galės teisingai diagnozuoti jūsų fizinę būseną, rinkdamas daugybę kitos informacijos ir duomenų apie jūsų istoriją ir situaciją.

Todėl dažnai kalbėti apie „normalų svorį“ gali būti mažai prasmės, nes idealus svoris kiekvienam iš mūsų skiriasi atsižvelgiant į mūsų specifines fiziologines savybes.

Gero KMI pasiekimas turėtų būti tik vienas iš daugelio mūsų sveikatingumo tikslų.

Kaip apskaičiuoti idealų svorį, matematinę formulę

Dėl apskaičiuokite idealų svorį pagal ūgįgalite pritaikyti šią matematinę formulę:

Idealus svoris = Pageidaujamas KMI (22) x aukštis (metrai kvadratu); praktinis pavyzdys.

Mano ūgis - 1,73 m. Todėl darysiu:
22 x (1,71 x 1,71) = 64 kg.

Ši formulė yra labai orientacinė, joje neatsižvelgiama į amžių (dėl jos negalima kreiptis apskaičiuokite idealų vaikų svorį) nei skeleto. Jame nėra atsižvelgiama į subjektyvius parametrus, nes tai yra tik statistinių tyrimų rezultatas. Jeigu tu susidomėjai Suskaičiuoti kūno masės indeksą, toliau skaitykite šį straipsnį.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą. KMI skaičiavimas

L 'Kūno masės indeksas jis nėra patikimas žmonėms, kurių ūgis mažesnis nei 150 cm arba didesnis nei 180 cm. Jo negalima apskaičiuoti vystymosi amžiaus žmonėms (jaunesniems nei 18 metų) ar vyresnio amžiaus žmonėms, todėl net ir šiuo atveju vaikai neįtraukiami. Jis apskaičiuojamas pagal šią formulę:

IMC = Svoris (kg) / aukštis.

Aukštis išreiškiamas metrais ir pakeliamas į aikštę. Praktinis pavyzdys: 60 kg esu 1,71. KMI = 60 kg / (1,71 × 1,71) = 20,54. Rekomenduojamas KMI svyruoja nuo mažiausiai 19 iki 24,9. Būtent šiame intervale mūsų idealus svoris kris, tačiau pagal standartus KMI yra lygus 22. Tiesą sakant, jei internetinė programa apskaičiuodamas savo idealų svorį, greičiausiai, jis naudos šiuos duomenis neatsižvelgdamas į jūsų kaulus.

Idealus svoris = Pageidaujamas KMI (22) x aukštis (metrai kvadratu);

Kalbėdami apie kaulą, mes vadiname vadinamąjį „morfologinis tipasJis apskaičiuojamas kaip „aukštis (cm) / riešo apimtis (cm)“, tačiau net ir šiuo atveju yra standartizacijų, ir mums nereikės atlikti tolesnių skaičiavimų. Norint suprasti savo morfologinį tipą, jums reikia matavimo juostos arba lankstaus matuoklio, panašaus į tą, kurį rasite pirkdami iš „Ikea“ ar „Leroy Marlin“.

Ten riešo apimtis tai yra augimo ir kūno dydžio rodiklis, nes šiame kūno regione nėra riebalų ir raumenų. Išmatavę pulsą, nepamirškite, kad:

-Longiline arba plonas kūno: vyras <16 cm. Moteris <14 cm
-Normolinas arba vidutinis kūno svoris: vyras 16-20 cm. Moteris 14 - 18 cm
Trumpalaikis arba sunkus kūno svoris: Vyras> 20 cm. Moteris> 18 cm

Kuo arčiau jūsų sandara priartės prie trumpo modelio, tuo artimesnis jūsų pageidaujamas KMI bus maksimali 24,9 riba.

Panašiai, kuo arčiau jūsų konstrukcija bus lieknas modelis, tuo labiau jūsų IMC pageidautina, turės pasiekti minimalią 19 ribą.

Todėl, kaip matyti, standartinė 22 vertė, naudojama įvairiose internetinėse programose, yra tik nuoroda.

Norėdami teisingai nustatyti savo svoris, jokia paraiška negali pakeisti gero mitybos specialisto nuomonės, visų pirma todėl, kad, kaip pastebėjote, parametrai, kurių reikia laikytis, yra ne tik „svoris“ ir „ūgis“, nes yra daug kitų veiksnių.

Bet kuriuo atveju, jei norite per kelias sekundes apskaičiuoti savo KMI (arba KMI - kūno masės indeksą), galite pasinaudoti mūsų internetiniu KMI skaičiavimo įrankiu.

Tačiau nepamirškite atsižvelgti į tai, kad norėdami pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį turėsite stebėtikalorijų suvartojimas pagal tavo kalorijų poreikių kuris skiriasi priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, atliekamo darbo tipo, amžiaus ir lyties.

Jei reguliariai atliekate intensyvų fizinį krūvį, jo reikės jūsų kūnui dieta su didesniu kalorijų kiekiu. Fizinis aktyvumas iš tikrųjų reikalauja didesnių kalorijų išlaidų. Be to, turint tą patį kūno svorį, tie, kurių raumenų masė yra labiau išsivysčiusi, sudegins daugiau kalorijų nei turintys daugiau riebalų.

Jei vadovausite vienam sėslus gyvenimo būdas ir neužsiimkite fizine veikla, turėsite vengti per daug kalorijų turinčių dietų, nes rizikuojate greitai kaupti riebalus ir nutolti nuo savo idealus svoris. Apibūdinama liesa masėmetaboliškai aktyvi masėnes jai palaikyti reikia daugiau maistinių medžiagų (dėl šios priežasties ji sudegina daugiau kalorijų).

Kaip apskaičiuoti riebalų masę

Riebalų masė atspindi mūsų organizme esančių lipidų kiekį. Dėl apskaičiuokite riebalų masęgalima naudoti pritaikytas metodikas, tokias kaip plikometrija, bioimpedanso matavimas ir technika, kuri matuoja kūno apimtį po vieną. Pagal Wilmore'o ir Behnke'o sukurtą formulę riebalų masę galima apskaičiuoti paprasčiausiai matuojant juosmens liniją ir kaklo apimtį. Naudojamos skirtingos konstantos, o vyrams ir moterims formulė skiriasi.

Riebalų masės procentinės dalies apskaičiavimas vyrams (%):
495 / {1,0324 - 0,19077 [rąstas (juosmuo-kaklas)] + 0,15456 [rąstas (ūgis)] - 450

Apskaičiuokite moterų riebalų masės procentą (%):
495 / {1,29579 - 0,35004 [rąstas (juosmuo + klubų kaklas)] + 0,22100 [rąstas (ūgis)]} - 450

Taip pat šiuo atveju galime naudoti internetinį skaičiavimą naudodami mūsų riebalų masės apskaičiavimo įrankį.

Kaip jau minėta kūno masės indeksui ir idealiam svoriui, jokia internetinė priemonė ar standartizuotos matematinės formulės negali pakeisti tikslios analizės, kurią atlieka šio sektoriaus profesionalas.

Idealaus vaikų svorio apskaičiavimas

Kalbant apie vaikus, būtina konsultuotis su dietologu. Kūdikių kūno masės indekso ir idealaus svorio skaičiavimas kiekvienais metais skiriasi. Vaikai yra pilno amžiaus, todėl nerekomenduojama naudoti įrankių.

Apibūdinant, mes pateikiame jums lenteles, skirtas apskaičiuoti idealų vaikų svorį.

Norėdami peržiūrėti lenteles, jums reikės vaiko kūno masės indekso. Kūno masės indeksą galima gauti, kaip paaiškinta ankstesnėje pastraipoje, skirtoje KMI skaičiavimas.

Rožine spalva: lentelė idealiam vaiko svoriui apskaičiuoti

Naudoti čia pateiktas lenteles yra lengviau, nei galite įsivaizduoti. Procedūra yra panaši į tai, ką matėme suaugusiems, tačiau šiuo atveju mes naudojame ne svorį ir ūgį, o amžių ir kūno masės indeksą.

Dviejų stulpelių šone galite skaityti KMI,Kūno masės indeksas, kūno masės indeksas.

Išilgai horizontalios linijos apačioje daroma nuoroda į amžių. Pateikti duomenys yra vienodi tiek vaikams skirtoje skaičiavimo lentelėje, tiek mergaičių skaičiavimo lentelėje. Pažvelkite į lenteles.

Idealaus vaiko svorio apskaičiavimo lentelė

Atspausdinkite lentelę, kad būtų lengviau apskaičiuoti. Su liniuote nubrėžkite horizontalią liniją, atitinkančiąKūno masės indeksas (KMI) jūsų mažo berniuko ar mergaitės.

Vėlgi su liniuote nubrėžkite vertikalią liniją, atitinkančią jūsų dukros ar sūnaus amžių.

Susikirtimo taškas jums labai orientaciniu būdu pasakys, ar jūsų vaikas tinkamai maitinasi, ar jis kaupia per daug riebalų. Iš tikrųjų diagramoje nurodoma tik tuo atveju, jei jūsų vaiko svoris yra didesnis ar mažesnis už populiacijos, tiriamos sudarant lentelę, standartus. Bet kokiu atveju statistiniai duomenys nurodo, kad:

  • Jei susikirtimo taškas yra žemiau 5 procentilio, grafikas rodonepakankamas svoris.
  • Jei sankirtos taškas eina nuo 5 iki 85 procentilio, mes kalbame normalus svoris.
  • Jei dviejų tiesių susikirtimo taškas eina nuo 85 iki 95 procentilio, daroma nuoroda į antsvorio rizika.
  • Nuo 95 procentilio, apie kurį kalbameantsvorisar vaikų nutukimas.

Galbūt jus domina susijęs straipsnis apie impedanso pusiausvyra


Vaizdo įrašas: Metam svorį - pradedam judėti! (Rugpjūtis 2022).