Informacija

Jogos pozicijos, kurias reikia atlikti namuose

Jogos pozicijos, kurias reikia atlikti namuose


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jogos pozicijos, kurias reikia atlikti namuosestai keletajogos pratimaigalite padaryti namuose. Pozicijos atsipalaidavimui, meditacijai, raumenims sustiprinti, juos ištempti ar numesti svorio.

āsana (sanskrito kalba आसन) yra vietose ar laikysenos, naudojamos kai kuriomis formomis joga. Šiame puslapyje mes aprašysime kai kuriuos asana imti praktikuoti jogą namuose.

Jogos pozicijos, kurias reikia atlikti namuose

Pradėkime nuo klasikinės pozicijos, tos„Šuo apverstas“ arba „šuo, žiūrintis atgal“, geriau apibrėžta kaipAdho Mukha Svanasana. AsanaAdho Mukha Svanasanayra parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje.

Taijogos padėtisyra skirtaištieskite nugarą ir sustiprinkite nugaros raumenis. Naudojamas meditacijoje, norint išmokti pamatyti pasaulį iš kitos perspektyvos: aukštyn kojomis!

Kaip užimti šunų jogos padėtį žemyn

Lengva manyti: užlipkite ant keturių ir sulygiuokite galvą su stuburu. Nukreipkite pirštus ir, laikydami pakeltus kulnus, stumkite sėdmenis link lubų, ištiesdami nugarą. Kojos neturėtų būti tiesios ar standžios, jas turėtumėte laikyti šiek tiek sulenktas.

Norėdami ištiesti nugarą ir sustiprinti raumenų ryšulius, stumkite sėdmenis link lubų; jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nustokite. Šiek tiek pakelkite kulnus nuo žemės, keletą kartų įkvėpkite ir grįžkite keturiomis, kad užbaigtumėte pozą.

Tenvaiko padėtisarbaBalasanatai poilsio, atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo asana. Jis naudojamas nugaros skausmams malšinti, ypač kūnui ir protui atpalaiduoti.

Kaip prisiimti vaiko jogos poziciją

Tai manytijogos padėtis patalpose, atsiklaupk ant žemės ir atsisėsk ant kulnų. Pabandykite sulyginti galvą ir bagažinę, atpalaiduokite rankas ir padėkite rankas ant grindų delnais į viršų, o pirštų galiukais - atgal, kaip parodyta nuotraukoje.

Atsiklaupę atsikvėpkite ir šiek tiek pasilenkite į priekį, kol skrandis ir krūtinė atsiremia į šlaunis.

Taijogos padėtisgimėatsipalaidavimas: asana turi būti patogi, sureguliuokite, kol jums bus patogu! Pabandykite šiek tiek išskleisti šlaunis arba judinti rankas į išorę, kol tokią rasite vaiko padėtis patogu.

Tokią padėtį reikia laikyti 30 sekundžių, bet ne ilgiau kaip 5 minutes. Labai lėtai grįžkite į pradinę padėtį (atsiklaupę), įkvėpdami ir pakeldami bagažinę ir galvą.

Jogos pozicijos svorio metimui

jogos pozos, kurias reikia atlikti namuose, norint sulieknėti, Nukreipiu jus į puslapįJoga svorio metimui kur aprašoma kupranugario asana.

Jogos kvėpavimas

Vykdant jogos pratimai namuose, ypač jei persikelsite iš savamokslis, atidžiai stebėkite savo kvėpavimą. Į praktikuoti jogąkvėpavimas vaidina pagrindinį vaidmenį. Jei jūs praktikuojate jogos pratimai namuose metant svorį, galite pasinaudoti „ugnies alsavimo“ technika, o jei tai pratimai raumenims stiprinti, tempimui ar jogos pozicijas atsipalaiduotiarba medituoti, labiausiai tinka gilus kvėpavimas. Norėdami sužinoti tinkamą kvėpavimą, kuris bus įgyvendintas jūsų metu jogos pratimai namuose, mes nukreipiame jus į straipsnį, skirtąJogos kvėpavimas.

N. B.: niekas nedraudžia jums elgtissavamokslė jogatačiau kai kuriems pratimams geriau vadovautis ekspertu arba pasikliauti iliustruotais vadovais.

Jogos pozos, kurias reikia atlikti namuose: nuotraukos ir kortelės

Kaip ir bet kuri praktika, veikianti mūsų kūną, taip patjogareikia ekspertų vadovų, kad būtų galima patikrinti, ar tinkamai atliekamos įvairios pozicijos (asanos), tačiau tie, kurie nenori užsiimti privačiomis pamokomis, gali pasinaudoti asanų nuotraukomis, aprašomosiomis kortelėmis ir išsamiomis instrukcijomis, esančiomis internete arba specializuotuose vadovuose. .

Norėdami atidžiau išmoktiasana, o ne klaidžioti internete, rekomenduoju įsigyti vadovėlį su iliustracijomis ir instrukcijomis. Tarp įvairių rinkoje esančių knygų rekomenduoju „Joga. Namų praktikos vadovas “, sukurtas tik tiems, kurie noripraktikuojantis jogą uždarose patalposevisiškoje autonomijoje. Vadovas neatspindi apirmiausia miltuojataip pat mūsų vadovas: vadove yra raktas, leidžiantis teisingai laikyti 12 val pagrindinės jogos pozicijos, jums bus rodoma ne tik galutinė pozicija, bet ir įvairūs žingsniai, kad galėtumėte ją užimti. Į pagrindinė asana, susieti pratimai yra siejami norint išnaudoti jogos nauda.

Susipažinę ir įvaldę pagrindines jogos pozicijas, galite atsidėti mokydamiesi kitų pozicijų ir pratimų, naudodami labiau dispersiškus tekstus.

Lygiai taip pat galioja knyga "Joga - mažas pozicijų, pratimų, kvėpavimo ir meditacijos vadovas“Tačiau tai yra labai koncentruotas tekstas, kuris rizikuoja būti pernelyg blaškomas, ypač tiems, kurie namuose prie jogos užsiima per daug entuziastingai! :) Šioje antrojoje knygoje yra 60 iliustruotų jogos padėties kortelių, skirtų meditacijai, kvėpavimui, raumenų stiprinimui, atsipalaidavimui ar tempimui. Tai labai naudinga, bet aš rekomenduoju jį įsigyti tik baigus ir įvaldžius 12 ankstesnio vadovo asanų.

Jums taip pat gali būti įdomu

  • Tai Chi: nauda
  • Teniso alkūnė: močiutės priemonės


Vaizdo įrašas: 1995-0507 Sahasrara Puja Talk: Achieve Complete Freedom, Cabella, Italy, DP (Vasaris 2023).