Informacija

Sportinė dieta: programa ir patarimai

Sportinė dieta: programa ir patarimai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sportinė dieta, ne norint numesti svorio, bet turėti ar išlaikyti fizinę būklę, kuri yra geriausia sportuojant. Dažnai skirtingos disciplinos reikalauja šiek tiek kitokių dietų, nes kūnas tam tikra prasme prisitaiko prie pastangų, kurių jam reikia. Sportininko dieta yra skirta palaikyti tinka jūsų raumenims ir dar daugiau!

Sportinė dieta: programa

Dėl laikytis sportininko dietos rimtai ir gaukite rezultatų, nepakanka aplinkinių nuorodų, kurios girdimos aplinkoje, ir net nepakanka įsitikinimo, kad elgiatės teisingai. Mums reikia tvarkaraščio, kuriame būtų nurodyta, pavyzdžiui, vidutinė dienos baltymų norma tai turi būti 1,1–1,5 gramo baltymų už kiekvieną kūno masės kilogramą, net jei tie, kurie sportinę veiklą vykdo konkurenciniu lygiu, taip pat gali pasiekti 1,7 gramo.

Maisto programoje a sportininkai laukiami mažai riebalų turintys baltyminiai maisto produktai, tokie kaip: liesas pienas, jogurtas, liesa mėsa, žuvis, ankštiniai augalai. Taip pat soja yra gera, bet tik tuo atveju, jei ji yra ekologiška.

nereikėtų visiškai pašalinti riebalų tačiau svarbu nepersistengti vien dėl to, kad „tada jie dega“. Mes sutelkiame dėmesį į augalinės kilmės, pavyzdžiui, mononesočiojo alyvuogių aliejaus, ir nepakeičiamos riebalų rūgštys iš riebios žuvies ir džiovintų vaisių.

Vienas galima sportininko dietos schema tai apima, pavyzdžiui, pusryčius su nenugriebtu pienu, dribsniais ir 1 vaisiu, vidurio ryto užkandį su uogiene ir džiūvėsėliais, pietus iš ryžių ar makaronų ir „Parmigiano Reggiano“.

Ten užkandis tai gali būti vaisiai ir mėsa ar žuvis vakarienei, lengvai paruošti kartu su duona ir daržovėmis. Tai taip pat gali būti padaryta desertu, pageidautina ne supakuotu, o tai nėra blogai.

Sportinė dieta: stalas

Norėdami nustatyti a sportininko dieta geriau nenaudoti įprastų lentelių, kuriose nurodomi mitybos poreikiai pagal amžių, lytį ir kūno struktūrą, nes jie skaičiuojami pagal gyventojų vidurkį, tikrai ne tiems, kurie daug sportuoja kaip sportininkai. Geriau tada susisiekite gydytojui specialistui, kuris, atsižvelgdamas į mūsų kūno sudėjimą ir užsiimamą sportą, gali mums nurodyti, ką turime valgyti.

Sportinė dieta svorio metimui

Gali atsitikti taip, kad atliktumėte geriau tam tikra fizinė veikla yra naudinga norint atsikratyti kelių kilogramų. Neįmanoma elgtis atsitiktinai, svarbu, kad jūs nenorite pašalinti lieknos, raumenų, būtinos, bet tai iš tikrųjų numesti kilogramai yra tie, kuriuos prarandame, nepalikdamas mažiau energijos.

Todėl mes nepašaliname mėsa, žuvis ir kiaušiniai, vietoj to mes ribojame supjaustytus arba konservuotus maisto produktus. Sūrius galima valgyti saikingai. Makaronais ir ryžiais bei apskritai angliavandeniais galite ir toliau mėgautis jais, bet ne tik prieš fizinę veiklą. Sportininkas neturi praleisti medaus, net 5–7 porcijos per dieną tinka vaisiams, kad ir kiek jų būtų susijęs su riebalais, apsiribokime džiovintais vaisiais ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi.

Sportinė dieta: patarimai

Kalbant apie dietą sportiškas jums reikia eiti į priekį kad kiekvienas turi savo poreikių ir skonio, todėl jis turi būti pritaikytas. Ir vargas likti be energijos: ši dieta turi būti naudojama, kad jų būtų daug ir ji būtų naudojama tinkamu laiku. Tiems, kurie nori sužinoti daugiau, yra naudinga "Sporto mitybos vadovas. Norėdami padidinti raumenų galią, sumažinti riebalų kiekį, pagerinti energiją“, Taip pat parduodamas„ Amazon “15,30 euro, parašė Asker Jeukendrup.

Jei jums patiko šis straipsnis, stebėkite mane ir „Twitter“, „Facebook“, „Google+“, „Instagram“

Jus taip pat gali sudominti:

  • Geros nuotaikos dieta
  • Dieta nuo nemigos


Vaizdo įrašas: Descubre la NUTRICIÓN ANTIINFLAMATORIA Te lo vas a perder? (Rugpjūtis 2022).